Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde 10 de lire în 2 luni

Pierderea a 10 lire sterline în două luni necesită o dietă și o exercițiu serios, dar este posibil pentru majoritatea oamenilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să pierdeți greutatea nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, deoarece pierderea mai rapidă a greutății este mai probabil să se realizeze într-o manieră nesănătoasă. O pierdere în greutate de 10 de kilograme în două luni ai pierdut doar 1,25 lire sterline pe săptămână, care se încadrează în categoria sigur și durabil.

Omul devine cântărit pe scară. (Imagine: Imagini Tetra / Imagini X / Getty Images)

Pierderea a zece lire în două luni poate fi sănătoasă

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati. Un deficit de aproximativ 625 de calorii pe zi, timp de o saptamana, duce la o pierdere in greutate de 1,25 de lire sterline, ceea ce duce, peste doua luni, la pierdere de 10 de kilograme. Nu vă panicați dacă pierdeți puțin mai multă greutate în primele săptămâni ale planului dvs. - rata se va ajusta în timp ce corpul dumneavoastră se ajustează. Un calculator online sau un nutritionist vă poate ajuta să estimați nevoile dvs. zilnice de calorii care includ activități regulate și exerciții fizice. Veți folosi cifra zilnică de calorii ca număr din care scadeți 625 de calorii pentru a vă determina obiectivul de admisie a caloriilor pentru pierderea în greutate.

Dacă tăiați 625 de calorii solicită să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, va trebui să vă mișcați mai mult pentru a vă mări rata de ardere zilnică. Consumând mai puțin de 1.200 de calorii în mod consecvent vă poate încetini metabolismul, provocând pierderea țesutului slab în loc de grăsime și se poate dovedi nesustenabilă mai mult de o săptămână sau două.

Revizii alimentare pentru a pierde 10 de lire

Pentru unii oameni, pur și simplu eliminarea dulciurilor dulci, a caloriilor lichide sub formă de cafea fantezie și sifon și alegerea gustărilor alimentare întregi, cum ar fi fructele în loc de chipsuri sau biscuiți, va crea deficitul necesar pentru a pierde 10 de lire sterline în două luni.

Dimensiunile porției mai mici și concentrarea asupra alimentelor sănătoase, întregi, reprezintă alte strategii valoroase de pierdere în greutate. Realizați majoritatea meselor dvs. constând din proteine ​​slabe, prăjite la grătar, prăjite sau prăjite. Printre exemple se numără piept de pui prăjit, ouă fierte tare, tofu în formă de wok sau carne de porc la grătar. O ceașcă de legume și o cană de 1/2 până la 1 cană de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu întreg sau orezul brun, rotunjește majoritatea meselor. Fructe proaspete, iaurt simplu sau brânză cu conținut scăzut de grăsime, câteva migdale sau legume tăiate înlocuiesc gustări cu calorii superioare. Dimensiunile de servire depind de cantitatea de calorii pe care o puteți mânca în fiecare zi pentru a reduce pierderea în greutate, iar un profesionist poate pune împreună un plan personalizat pentru dvs..

Exercițiu pentru a pierde 10 de lire

Arderea mai multor calorii prin exercițiu înseamnă că nu trebuie să tăiați cât mai multe calorii din dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivul. În plus, exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de îmbolnăvire cronică, un somn mai bun și o mai mică incidență a depresiei.

Un minim de 250 de minute de cardio săptămânal cu intensitate medie - sau aproximativ 35 de minute pe zi - este necesar pentru a pierde o greutate semnificativă, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Pentru a pierde 10 lire sterline în două luni, este posibil să trebuiască să exersați și mai mult în cele mai multe zile - mai ales dacă sunteți deja activ.

Forță de tren în plus față de efectuarea cardio activitate. Utilizarea greutăților, a tubului de rezistență sau a greutății corporale proprii pentru a vă construi mușchii vă oferă un avantaj metabolic, deoarece masa slabă arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras. Masele ajuta metabolismul sa continue sa arda chiar si atunci cand esti dieta si pierzi in greutate.

Alți factori care afectează pierderea în greutate

Cu cât sunteți mai greiți, cu atât mai repede veți pierde 10 kilograme. Dar, dacă este vorba de ultimele 10 kilograme într-un program de pierdere în greutate îndelungată sau 10 de kilograme, ceea ce înseamnă diferența între 140 și 130 de lire sterline, pierderea în greutate poate dura mai mult de două luni.

Dacă simți că reduceți caloriile și că faceți exerciții, dar nu vedeți rezultate, examinați procesul. Este posibil să trebuiască să cântăriți și să măsurați alimentele pentru a vă asigura că nu subestimați dimensiunile porțiilor și supraîncălziți din greșeală. De asemenea, examinați rutina exercițiilor. Dacă ați făcut aceleași antrenamente pentru mai multe luni, ar putea fi momentul să faceți o schimbare a intensității și a modului de a trece printr-un platou.