Cele mai bune pastile contra-contra-dieta pentru femei

Aproximativ 45 la suta dintre femeile care au incercat sa piarda in greutate au incercat sa faca acest lucru cu ajutorul suplimentelor alimentare, potrivit unui articol publicat in Obezitate in 2008, facand aceasta o practica comuna. Dovezile pentru multe dintre aceste suplimente sunt totuși limitate și chiar și atunci când beneficiile sunt prezentate în studii științifice, creșterea pierderii în greutate este relativ mică. Acestea fiind spuse, există mai multe suplimente care pot fi benefice, dar riscurile de efecte secundare pot fi semnificative, așa că asigurați-vă că ați verificat împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă vor fi în siguranță înainte de a începe să le utilizați.

Ținând un pachet de pastile. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Over-the-Counter Orlistat

Cele mai multe suplimente alimentare pentru pierderea în greutate nu au fost evaluate pentru siguranță sau eficacitate de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Orlistat este singura pastilă pentru dieta care a fost aprobată de FDA pentru pierderea în greutate. Este disponibilă într-o formă de prescripție mai mare sau sub contor într-o doză mai mică sub numele Alli. Nu este recomandat pentru oricine are un indice de masă corporală sub 27 de ani și are unele efecte secundare potențiale. Orlistat face ca organismul dvs. să nu absoarbă aproximativ 30% din grăsimea pe care o consumați, deci dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ați putea prezenta diaree sau scurgeri grase. Nu este sigur să luați orlistat dacă luați medicamente pentru boala tiroidiană sau diabetul zaharat sau dacă sunteți pe substanțe diluante din sânge, deoarece ar putea interfera cu aceste medicamente.

Extract de ceai verde pentru pierderea în greutate

Extractul din ceaiul verde oferă substanțe benefice numite catechine, precum și cafeină, ambele putând ajuta cu pierderea în greutate. Un studiu publicat în Fiziologie și comportament în 2008 a constatat că ceaiul verde a fost util pentru creșterea arsurilor grase și a metabolismului pentru a îmbunătăți scăderea în greutate. Un alt studiu, publicat în Journal of Nutrition în 2009, a constatat că catechinele de ceai verde au fost utile pentru creșterea cantității de grăsimi abdominale pierdute prin exerciții fizice. Este posibil să fiți mai bine să beți ceai verde preparat în loc să luați suplimente de extract de ceai verde, totuși, deoarece suplimentele au fost legate de mai multe efecte secundare. În timp ce ceaiul verde nu are niciun fel de îngrijorare în ceea ce privește siguranța, cu excepția posibilei supraconsumări a cofeinei, unii oameni care au luat extract de ceai verde au prezentat greață, constipație, creșteri ale tensiunii arteriale sau leziuni hepatice.

Acid linoleic conjugat pentru pierderea in greutate

În timp ce dovezile pentru acidul linoleic conjugat pentru pierderea în greutate sunt amestecate, o meta-analiză publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007 a constatat că poate ajuta la producerea unei mici creșteri a pierderii de grăsimi corporale - de aproximativ 0,2 lire pe săptămână. Se pare că crește arderea grăsimilor, dar poate avea efecte secundare, inclusiv stomac deranjat, diaree, dureri abdominale și constipație, și poate afecta negativ nivelul lipidelor din sânge. Tipul de CLA poate afecta și rezultatele potențiale de pierdere în greutate, deși multe suplimente conțin o combinație de diferite tipuri de CLA.

Pyruvate pentru pierderea în greutate

Un articol publicat în Jurnalul de Obezitate din 2011 a arătat că piruvatul poate crește metabolismul și arderea grăsimilor și poate duce la o ușoară creștere a pierderii în greutate. Suplimentul a condus doar la o scadere de 1,6 la suta a greutatii corporale intr-un studiu de sase saptamani, precum si o pierdere suplimentara de 0,1 lire sterline pe parcursul unui alt studiu de 21 de zile, asa ca nu va asteptati sa pierdeti o multime de greutate pur și simplu prin luarea piruvatului. Efectele secundare care pot apărea la administrarea piruvatului includ balonarea, diareea și o scădere potențială a lipoproteinelor cu densitate mare sau colesterolul bun, nivelurile.

Glucomanan pentru pierderea în greutate

Adăugarea de fibre în dieta dvs. ajută la o umplere mai mult, astfel încât să puteți reduce mai ușor calorii. Din acest motiv, suplimente de fibre, cum ar fi glucomannan, sunt uneori recomandate pentru creșterea pierderii în greutate. Un studiu publicat în Medical Science Monitor în 2005 a arătat că, în urma unei diete de 1.200 de calorii și luarea de suplimente de glucomanan, a rezultat o creștere a pierderii în greutate de aproximativ 1,8 lire sterline pe săptămână, comparativ cu urmarea dietei de 1200 de calorii în monoterapie. Adăugarea alginatului sau a guarului nu a crescut pierderea în greutate, deși aceste ingrediente sunt uneori recomandate în acest scop. În timp ce glucomananul poate încetini golirea stomacului și vă poate face să vă simțiți plini de durată, poate provoca disconfort abdominal, diaree, flatulență și constipație. Forma de tabletă trebuie să fie înghițită rapid cu un pahar plin de apă sau poate provoca și o obstrucție a esofagului, deci alegerea unei forme diferite a suplimentului este probabil cea mai bună.

Extract de fasole albă

Extractul de fasole albă de fasole poate ajuta la limitarea absorbției carbohidraților și, prin urmare, reduce efectul menstruației asupra glicemiei și a numărului total de calorii absorbite. Un articol de revizuire publicat in Nutrition Journal in 2011 a constatat ca acest supliment poate duce la pierderea in greutate mai mare, cu cateva studii care arata ca cei care au luat extract de boabe de fasole alba au pierdut un extra 6 lire pe parcursul a aproximativ patru saptamani. Ca și în cazul altor suplimente de pierdere în greutate, există unele efecte secundare potențiale asociate cu extractul de fasole albă, inclusiv flatulența, scaunele moi, constipația și durerile de cap.

Caralluma Fimbriata Extract

Suplimentele obținute dintr-un cactus comestibil numit Caralluma fimbriata pot duce, de asemenea, la o ușoară scădere a circumferinței taliei, deși nu neapărat creșterea pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în Apetitul din 2007. Este folosit în India pentru a suprima apetitul și foamea, de foamete, dar este nevoie de cercetări suplimentare pentru a determina dacă are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Scaderea circumferintei taliei poate ajuta la scaderea riscului de aparitie a bolilor de inima. Reacțiile adverse potențiale includ flatulența, balonarea și constipația.

Capsaicina pentru pierderea in greutate

Ardeiul de cayenne și alte alimente picante sunt uneori recomandate pentru pierderea în greutate datorată unei substanțe pe care o conțin capsaicina. Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie - Fiziologie de Reglementare, Integrativă și Comparativă din 2005 a arătat că capsaicina poate fi utilă pentru scăderea în greutate, dar oamenii tind să aibă probleme cu dozajul ridicat necesar pentru a avea un efect semnificativ asupra metabolismului și arderii grăsimilor , și, prin urmare, la pierderea în greutate. Ardeiul Cayenne poate provoca o senzație de arsură atunci când este consumat și există îngrijorarea că consumul ridicat de capsaicină poate crește riscul de ulcere gastrice, sângerări în stomac și anumite tipuri de cancer, deși dovezile sunt contrare.

Dieta și exercițiul pentru pierderea în greutate

Pentru o scădere semnificativă în greutate, va trebui să reduceți caloriile și să creșteți timpul petrecut în timpul exercițiilor. Fiecare kilogram de pierdere în greutate pe săptămână necesită un deficit de 3.500 de calorii. Pentru a pierde greutatea la o rată de 1/2 la 1 lire pe săptămână, va trebui să reduceți 250 la 500 de calorii pe zi, fie prin a mânca mai puțin sau se deplasează mai mult. Orice schimbare de stil de viata pe care o faceti va ajuta sa va apropiati de obiectivul de pierdere in greutate, indiferent daca este vorba de o exercitiu de 30-60 de minute sau de saritura desertului tipic dupa cina. În loc să vă bazați pe suplimente, luați în considerare scăderea în greutate printr-o dietă și un exercițiu sensibil. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru proiectarea unui plan, consultați un specialist în nutriție și fitness.