Cele mai bune exerciții de gimnastică pentru a pierde 40 de kilograme plus

Exercițiile de gimnastică ajută la creșterea metabolismului, permițând organismului dvs. să ardă mai multe calorii, ceea ce înseamnă că pierdeți mai multă greutate. Pierderea de 40 de kilograme plus necesită timp și disciplină, iar adăugarea celor mai bune exerciții de gimnastică poate ajuta în acest proces. Împreună cu o dietă bine echilibrată, o combinație de exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor, antrenament de forță pentru a construi muschi slabi și antrenamente de flexibilitate pentru a mări gama de mișcări vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Exercițiul regulat îmbunătățește sănătatea și crește pierderea în greutate. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Treceți-l cu mai multe Cardio

Creșterea ritmului cardiac prin intermediul mașinilor de antrenament cardiovascular este o parte importantă a planului dvs. de a pierde mai mult de 40 de kilograme la sala de sport. Printre cele mai bune exerciții de gimnastică se numără benzile de alergare, mașinile eliptice, stepperii scărilor și bicicletele reciclionate - și fiecare dintre aceste mașini poate fi programată pentru un antrenament de scădere în greutate care crește treptat ritmul cardiac. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în fiecare săptămână pentru adulți 150 de minute de antrenament cardio-intensiv moderat. Acest lucru poate fi împărțit în 30 până la 60 de minute de exercițiu de intensitate moderată de cinci zile pe săptămână sau de la 20 la 60 de minute de exerciții viguroase trei zile în fiecare săptămână.

Fiți mai puternici mai mult

Forța de antrenament cu echipament de gimnastică de ridicare ridică metabolismul corpului și vă ajută să ardeți mai mult grăsime. Potrivit Strengthcoach.com, formarea în greutate ridică metabolismul și îl menține acolo mult timp după ce vă exercitați. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tau are nevoie de timp pentru a-și recupera tulpina și impactul greutăților de ridicare. Revista "Fitness" recomandă turnul de cablu deoarece are mai multe stive de greutate pentru alegere, mai multe setări și mai multe atașări, astfel încât să puteți face o varietate de exerciții cu o singură mașină. Și presa piciorului este recomandată pentru tonifierea țintită și pierderea în greutate în coapse și fese - în timp ce mașina Smith este eficientă pentru un antrenament total al corpului superior.

Acasă pe gama de mișcare

Împreună cu exercițiile cardiovasculare și liftingul greutății, antrenamentul de flexibilitate completează antrenamentul total pentru corp pentru pierderea în greutate. Formarea de flexibilitate mărește gama de mișcare care vă poate îmbunătăți forma în timp ce vă ridica greutatea și vă oferă o întindere mai bună în timpul mersului pe jos sau a altor exerciții cardiovasculare. Faceți antrenament de flexibilitate la sala de sport cu benzi de rezistență, bile și prin cursuri de yoga și exerciții de apă. Academia Americană de Medicină Sportivă sugerează efectuarea unui exercițiu cardiovascular ușor înainte de antrenamentul flexibil, deoarece exercițiile sunt cele mai eficiente atunci când mușchii sunt calzi. Academia de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă exerciții de flexibilitate cel puțin două sau trei zile în fiecare săptămână.

Scurtruri scurte pentru rezultate mari

Majoritatea centrelor de sănătate și fitness și sală de gimnastică oferă cursuri de instruire în circuit pentru pierderea în greutate. Intervalul de antrenament este un antrenament de corp cu scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată urmate de recuperare activă. Health.com raportează antrenamentele de intervale pentru a fi unele dintre cele mai bune calorii-ardere antrenament sala de sport, deoarece acestea ridica rata dvs. metabolice pentru până la patru ore după antrenament. Și cu cât mai multe calorii ardeți cu atât mai repede veți ajunge la obiectivul de pierdere în greutate de 40 de kilograme.