Cel mai bun ceai verde să scadă
Înainte de a vă bucura de potențialele beneficii de scădere în greutate ale ceaiului verde, este esențial să cunoașteți faptele și ce să vă așteptați. S-ar putea să știți deja până acum că știința nu a găsit încă un glonț magic atunci când vine vorba de pierderea în greutate - în afară de a urma o dietă sănătoasă și de a trăi un stil de viață activ. Totuși, câteva substanțe pot ajuta la creșterea pierderii în greutate, iar ceaiul verde este unul dintre ele. Luând extract de ceai verde ca supliment poate oferi mai multă pierdere în greutate decât consumul de ceai verde preparat, deși nu este încă o strategie eficientă de scădere în greutate.
Ceaiul verde este o băutură bogată în antioxidanți. (Imagine: Korkusung / iStock / Getty Images)Ceai verde pentru pierderea în greutate
În timp ce aparent nenumărate tipuri de ceai verde există, toate au un singur lucru în comun: Toți vin din planta Camellia sinensis. Soiurile de ceai verde sunt cultivate în diferite regiuni, dar toate sunt făcute din frunzele nefermentate ale plantei. Chimicul activ considerat responsabil pentru beneficiile potențiale de scădere în greutate, un compus polifenol numit EGCG, se găsește în toate soiurile de ceai verde. Ceaiul verde contine niveluri mai ridicate de polifenoli decat alte tipuri de ceai, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Aceasta înseamnă că probabil nu contează ce tip de ceai verde alegeți; toate oferă aceleași beneficii potențiale pentru creșterea pierderii în greutate.
Ceaiul verde poate îmbunătăți pierderea în greutate
Un studiu publicat în 2015 a raportat efectele benefice ale consumului de extract de ceai verde decofeinizat combinat cu un regim de exerciții fizice. Desi studiul a fost mic - 14 masculi activi - rezultatele indica faptul ca ceaiul verde a crescut arderea grasimilor cu aproape 25% si a scazut grasimea corporala cu 1,6%. Autorii au raportat un beneficiu suplimentar al performanței sporite a efortului de a lua extract de ceai verde. Studiul a fost publicat în numărul din ianuarie 2015 al revistei Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
Ceaiul verde extrage o opțiune mai bună
Dacă vă gândiți să beți ceai verde pentru beneficiile sporite de scădere în greutate, poate doriți să luați în considerare alegerea extrasului. Participantii la studiul Jurnalului Societatii Internationale de Sport Nutritie au luat un extract de ceai verde care contine 400 miligrame de EGCG, iar autorii au concluzionat ca sume mai mici nu au aceleasi efecte sporite de slabire. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, ceașcă medie de ceai verde de la domiciliu conține între 25 și 86 de grame EGCG, potrivit unui raport al Consumer Lab publicat în 2013. Aceasta înseamnă că trebuie să beți 4,5 până la 16 cești de ceai verde în fiecare zi pentru a obține 400 miligrame de EGCG necesare pentru pierderea în greutate.
Efectele secundare potențiale ale extractului de ceai verde
În timp ce luați extract de ceai verde este puțin probabil să provoace probleme grave, au fost raportate reacții adverse minore. În setările clinice, utilizatorii au prezentat amețeli, dureri de cap și digerare deranjate. Acest lucru nu înseamnă că veți avea efecte secundare și, dacă faceți acest lucru, probabil că vor dispărea, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu suplimentul. Multe extracte de ceai verde conțin alte substanțe active. Cu toate acestea, ar trebui să evitați extractele de ceai verde cu mai multe ingrediente pentru a reduce riscul de reacții adverse. Dacă observați orice efecte secundare îngrijorătoare, întrerupeți imediat utilizarea și consultați-vă medicul.
