Cel mai bun program de dietă și exercițiu de a pierde 100 de kilograme
Pentru a pierde 100 de lire sterline, aveți nevoie de un program de dietă și exerciții fizice care vă permite să ardeți grăsime și să construiți mușchi. Conform manualului "Essentials of Anatomy and Fiziology", cantitatea de mușchi față de grăsime are un impact direct asupra ratei metabolice. Celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase, deci cu cât reduceți mai mult stocurile de grăsimi și creșteți mușchii, cu atât va crește rata metabolică bazală. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă și exerciții fizice.
Includeți formarea de forță în rutina exercițiului dvs. de a pierde 100 de lire sterline. (Imagine: velvelvel / iStock / Getty Images)Exercițiul cardiovascular
Exercitiile cardiovasculare, sau cardio, este una dintre cele mai bune metode de a pierde 100 de lire sterline. Cardio este conceput pentru a arde grasimea și pentru a vă face inima și plămânii să funcționeze mai eficient. Exercitiile cardiovasculare sunt, de asemenea, o modalitate de a incepe un program de antrenament. Acesta vă permite să ardeți grăsime până la un punct în care vă sunt mai potrivite și mai puternice și inima dumneavoastră are mai multă rezistență înainte de a adăuga formarea de forță la rutina dumneavoastră. Exercițiul cardiovascular se poate face în sala de gimnastică sau pe cont propriu și poate fi orice vă crește rata de inimă la pragul său aerobic sau anaerob. Acest lucru vă permite inimii să învețe să utilizeze oxigenul mai eficient și determină corpul dumneavoastră să se bazeze pe grăsimi ca sursă de energie. Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a vă ajuta să pierdeți 100 de kilograme.
Forță de formare
În combinație cu cardio, trebuie să îndrepți în mod constant trenul pentru a-ți atinge scopul. Odată ce sunteți stabilit într-un regim de cardio și ați pierdut excesul de grăsime, puteți începe o rutină de antrenament de forță pentru a începe construirea și dezvoltarea musculaturii. Manualul "Fiziologia exercițiilor: Energie, nutriție și performanță umană" descrie modul în care instruirea în forță utilizează greutăți, cum ar fi ganterele, bilele medicinale ponderate sau kettlebells, pentru a crește tonusul muscular și pentru a vă ajuta să vă construiți puterea generală. Formarea de mușchi sănătoși este, de asemenea, o modalitate de a asigura o rată mai mare a metabolismului, care va arde mai multe calorii atunci când se odihnește. Ca și cardio, poți forța trenul la sala de gimnastică sau pe cont propriu. Alegeți exerciții care lucrează diferite grupuri musculare și permiteți-vă cel puțin 24 de ore de odihnă înainte de a vă exercita aceleași mușchi.
Modificați-vă dieta
În plus față de antrenamentul cardio și în greutate, adoptați o dietă care vă va duce la obiectivul de pierdere în greutate de 100 de kilograme. O dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Adăugați legume, fructe și proteine cu conținut scăzut de grăsimi pentru a furniza vitaminele, fibrele și proteinele pe care corpul are nevoie ca și combustibil. Reducerea caloriilor în legătură cu exercițiile fizice vă ajută să mențineți un deficit de calorii, arzând excesul de energie stocat în celulele dumneavoastră grase. Pierderea unei kilograme necesită un deficit de calorii de 3.500 de calorii săptămânal sau 500 de calorii pe zi. Combinarea exercițiului cu dieta vă permite să pierdeți în siguranță 2 kilograme pe săptămână. Bucurându-vă de alimente bogate în fibre și proteine, vă veți simți mai mult timp, ceea ce vă ajută să reduceți consumul zilnic de calorii.
