Masa medie a corpului slab

Cu cât masa corporală este mai slabă pe care o aveți, cu atât este mai mare metabolismul dumneavoastră. Având un procent sănătos de masă corporală slabă vă poate face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți sau să dezvoltați probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau diabet. Cu o masa corporala scazuta, cu toate acestea, poate creste riscul de efecte secundare din medicamente. Calculând procentajul exact al masei musculare slabe nu este ușor, deoarece metodele mai ușor accesibile pentru măsurarea grăsimii corporale conțin o anumită eroare. În general, bărbații și tinerii tind să aibă o masă corporală mai slabă decât femeile sau persoanele mai în vârstă.

Urmând o dietă sănătoasă și exerciții fizice, puteți contribui la creșterea masei corporale slabe. (Imagine: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Genul și masa corporală slabă

De obicei, femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații, chiar și cu același indice de masă corporală. Femeile trebuie să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații, astfel încât să poată suporta copiii, astfel încât aceștia tind să medieze o masă corporală mai puțin slabă decât bărbații. De exemplu, o femeie cu o greutate corporală cuprinsă între 25 și 31% ar fi considerată medie, dar pentru un bărbat, cantitatea medie de grăsime corporală este între 18 și 24%. Aceasta înseamnă că masa corporală medie slabă pentru o femeie ar fi între 69 și 75%, iar pentru un bărbat, masa corporală medie slabă ar fi între 76 și 82%.

Lean standarde de masa corporala

Masa corpului macră variază de obicei între 60 și 90% din greutatea corporală. O femeie cu un procent de masă corporală slabă de sub 68% ar fi considerată nesănătoasă, la fel ca și un bărbat cu o masă corporală mai mică de 75%. Sportivii au adesea procente de masă slabă între 81 și 91% pentru femei și 84% și 94% pentru bărbați, ceea ce este considerat normal pentru persoanele instruite, deși este mai mic decât media pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, nu este sanatos ca un bărbat să aibă mai puțin de 5% grăsimi corporale sau o femeie care să aibă mai puțin de 8% grăsimi corporale.

Masa medie a Leanului corporal la americani

Masa medie slabă a organismului pentru americani se încadrează în medii sănătoase. În 2000, masa corporală medie pentru femei a fost cuprinsă între 69 și 76%, iar masa corporală medie masculină pentru bărbați a fost între 75 și 86%. Aceste numere variază în funcție de vârstă, cu masa corporală medie slabă pentru persoanele în vârsta de 20 de ani, la limita superioară a acestor intervale și media pentru persoanele în vârsta de 60 de ani sau mai mult, la capătul inferior al acestor intervale.

Aging și Lean Body Mass

De obicei, persoanele în vârstă au mai multe grăsimi corporale decât persoanele mai tinere, chiar și cu același IMC. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei tind să-și piardă masa corporală slabă la o rată estimată de aproximativ 3 până la 8 procente la fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani, potrivit unui articol publicat în Opinii curente în Nutriție clinică și îngrijire metabolică în 2010. Deoarece este, de asemenea, oamenii în greutate sub formă de grăsime în timp ce îmbătrânesc și pe măsură ce metabolismul lor scade, persoanele în vârstă au uneori un nivel scăzut de masă corporală slabă, chiar și atunci când greutatea lor este la ceea ce în mod normal ar fi considerat o greutate sănătoasă.

Creșterea maselor corporale slabe

Oamenii merg adesea într-o dietă cu pierdere în greutate, în efortul de a pierde grăsimea corporală și de a-și îmbunătăți compoziția corporală. Cu toate acestea, acest lucru poate avea un efect negativ și poate conduce la scăderea slabă a masei corporale, dacă nu mâncați suficientă proteină sau dacă vă faceți suficient exercițiu în timp ce pierdeți în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane din 2008 a constatat că persoanele care au urmat o dietă cu scăderea în greutate, scăzută în proteine, au pierdut mai multă masă corporală slabă decât cele care au consumat mai multă proteină în timpul dietei. La acei indivizi care nu participă la antrenament de rezistență în timpul unei diete de pierdere în greutate, aproximativ 25% din orice greutate pierdută provine din masa fizică slabă în loc de grăsime. Încercați să finalizați cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână pentru a limita pierderea mușchilor și pentru a crește metabolismul dvs. și faceți aproximativ 300 de minute de cardio pe săptămână pentru a ajuta la creșterea pierderilor în greutate.