Învață antrenamentele pentru pierderea în greutate

Înotul este un antrenament cu impact minimal, plin de corp, de care se bucură mulți oameni. Înotul necesită utilizarea aproape tuturor grupurilor principale de mușchi, are o arsură înaltă calorică și are o nevoie substanțială de suport pentru respirație. Mulți oameni, în special cei cu leziuni care îngreunează exercițiile fizice la sol, găsesc că apa de susținere le oferă ajutor în realizarea unui antrenament. Înotarea, totuși, atunci când este utilizată pentru pierderea în greutate are unele dezavantaje.

Înotul este un antrenament cu impact minimal, plin de corp, de care se bucură mulți oameni. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorii arde

Departamentul de Sănătate din Wisconsin raportează că un adult de 190 de lire va arde aproximativ 863 de calorii pe oră atunci când se înnotă într-un ritm energic și 690 când se înnotă într-un ritm ușor. Acest lucru se compară favorabil cu alte antrenamente cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos moderat la 302 calorii, tenis la 690 de calorii, tai chi la 345 calorii și drumeții la 518 calorii, toate timp de o oră.

Efectul de răcire

Potrivit Merck, înotul nu poate fi cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate datorită efectelor de răcire ale înotării în apă. În timpul antrenamentelor la sol, corpurile noastre trebuie să muncească mai mult pentru a se răcească. Aceste efecte pot dura până la 18 ore după încheierea unui antrenament. Aceasta înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii mult după antrenament. Din pacate, prin inot, apa ajuta la reglarea temperaturii corpului, iar corpul nu functioneaza la fel de greu sa se mentina la rece in timpul si dupa inot. În consecință, efectele de ardere a caloricului se termină la scurt timp după încheierea antrenamentului.

Efectul de foame

Un studiu realizat la Universitatea din Utah a constatat că, după ce a lucrat într-o piscină rece, oamenii ar mânca mult mai multe calorii decât un înotător într-o piscină caldă. Mulți oameni experimentează efectul foamei extreme care vine după un antrenament viguros în înot. Acest tip de efect nu este, de obicei, văzut în antrenamentele la sol cum ar fi alergarea și ciclismul.

Unde să înoți

Piscinele cu benzi desenate și perioade de înot sunt cele mai bune zone pentru a înota pentru un antrenament. În acest mediu, este mai ușor să urmăriți ritmul și să-l păstrați consecvent și în conformitate cu obiectivele antrenamentului. De asemenea, multe piscine sunt reglate cu temperatură, iar o piscină mai caldă poate ajuta la atenuarea efectelor foamei și răcirii.

Cum se face să funcționeze

Dacă vă place să înotați și să simțiți că aveți un antrenament excelent, continuați să faceți acest lucru. Antrenamentele consecvente reprezintă una dintre cele mai importante părți ale pierderii în greutate. În mod corespunzător, puteți pierde în greutate înot. Când vă aflați în piscină, stabiliți obiective realiste pentru dvs. atât pentru timpul pe care îl veți înota cât și pentru ritmul de înot. Pentru pierderea maximă a greutății, asigurați-vă că lucrați într-o piscină încălzită sau caldă, aflați nivelul de foame imediat după înot și folosiți o piscină care are benzi de circulație pentru utilizarea în timpul iernii.