Înot și durere în mușchii calului

Durerea din mușchii viței poate apărea în timpul înotului. Acest lucru se întâmplă în special atunci când degetele de la picioare sunt ținute ascuțite - numită acțiunea de flexie plantară - pe tot parcursul activității. Această poziționare determină contracția tuturor mușchilor picioarelor inferioare, inclusiv a mușchiului vițel, a degetelor de la picioare și a arcului, iar aceasta înclină partea din față a piciorului. Deși acțiunea de flexie plantare vă propulsează inițial într-un ritm mai rapid, crește stresul asupra mușchilor piciorului și a vițelului, deoarece mușchii rămân contractați mai mult timp.

O femeie înoată sub apă într-o piscină. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Plăci și crampe

Potrivit lui Haydn Wooley, în ediția din august 2001 a revistei "Extreme Tri Magazine", acțiunea de flexie plantară este motivul principal pentru crampe în timpul înotului. Când este susținută, această acțiune provoacă strângere a mușchilor de vițel care devin crampe dacă tensiunea nu este ușoară. Unii înotători folosesc aripioare pentru a lovi mai mult în încercarea de a evita flexia plantară. Din pacate, de asemenea, aripioarele pot provoca crampe, deoarece ele pun o presiune mai mare asupra picioarelor in timpul fazei de lovire. Acest lucru provoacă contracții inutile ale mușchilor virale în timpul înotului, ceea ce poate duce la crampe.

Endul Shallow

Dezechilibrul electrolitic din organism poate provoca crampe musculare. De asemenea, alimentarea cu sânge limitată poate provoca crampe la nivelul piciorului. De exemplu, atunci când corpul este expus la apă rece extremă, acesta poate contracta vasele de sânge care furnizează mușchii picioarelor. Acest lucru poate duce la crampe și oboseală musculară. Exercițiile grele înainte de înot pot cauza oboseală musculară și durere. Utilizarea excesivă a mușchilor gambelor determină tulpina musculară. Nivelurile scăzute de calciu și potasiu în sânge pot provoca, de asemenea, crampe și dureri musculare.

Curățarea copiilor

Puteți urma un program de condiționare pentru a îmbunătăți puterea mușchiului vițel, pentru a evita tulpina vițeilor în timpul înotului. Când înotați, lăsați gleznele să se strecoare în apă și să facă mișcări ușor de relaxat; gleznele ar trebui să fie complet relaxate în timpul înotului. Relaxați-vă și încălziți puțin înainte de a înota; plutește pe spate, cu gleznele relaxate, uitându-se la tavan sau pe cer și lovind încet cu picioarele sau flipperii. Introduceți aripioare, chiar și aripioare scurte, înapoi în antrenament încet, într-o perioadă de timp.

Ușor o face

Dacă nu sunteți un înotător bine condiționat, nu ar trebui să încercați lovituri tari. Ușurință ușoară în antrenamente mai lungi sau mai dure; crește durata sau intensitatea cu doar 10% pe săptămână. Dacă aveți dureri de vitel sau orice altă durere, întrerupeți înotul și consultați un medic sau un fizioterapeut. Vorbiți unui antrenor profesionist de înot pentru a vă asigura că utilizați poziționarea adecvată a piciorului și a gleznei în timpul înotului.