Efectele secundare de a fi subponderali
Fiind prea subțire pare o condiție de invidiat, având în vedere rata excesului de greutate și obezitatea din societatea de astăzi. Dar, cu această greutate nesănătoasă, există o serie de complicații potențiale. Pe lângă faptul că nu vă simțiți cel mai bine, este posibil ca organismul dvs. să nu poată efectua în mod optim și să vă compromită sănătatea. Indiferent dacă sunteți subponderală din cauza unei boli, a unei intervenții chirurgicale, a unui metabolism genetic rapid sau a unei alimentații neechilibrate, este o situație pe care o puteți corecta cu mai multe calorii, o activitate adecvată și îndrumare de la un profesionist medical. Sunteți considerat subponderal dacă indicele de masă corporală, o relație între înălțimea și greutatea dumneavoastră, măsoară mai puțin de 18,5.
Fiind prea subțire vă pot face să vă simțiți conștienți de sine și să vă împiedicați să faceți lucrurile pe care le doriți. (Imagine: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)Un sistem imunitar compromis
Fiind prea subțire înseamnă că sistemul imunitar nu poate funcționa puternic; sunteți mai vulnerabil la îmbolnăvirea sau dobândirea infecțiilor. S-ar putea să vă simțiți sensibili la răceli și la gripă, iar recuperarea din astfel de afecțiuni lentă. Dacă vă recuperați dintr-o boală sau o intervenție chirurgicală, fiind prea subțire, încetinește procesul de vindecare. O meta-analiză publicată într-o ediție din 2014 a Jurnalului de Epidemiologie și a Sănătății Comunității a stabilit că persoanele cu un IMC de 18,5 sau mai puțin au aproape două ori riscul de a muri mai devreme decât cineva cu un IMC normal.
Sistemul imunitar are nevoie de un flux calitativ de vitamine și minerale pentru a funcționa cel mai eficient. Când sunteți supraponderali, este posibil să nu obțineți toate sau suficiente aceste substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, C, D și E, precum și mineralele fierul, seleniul și zincul. Căderea părului și slăbiciunea globală, datorită diminuării masei musculare, pot apărea și pot contribui la fragilitate.
Complicațiile hormonale de a fi subponderali
Subponderali, în special, pot experimenta disreglementarea hormonilor. Acestea se pot menstrua neregulat sau nu pot menstrua deloc. A fi subponderală este o formă de stres care determină corpul tău să modifice producția de hormoni, astfel încât să se poată concentra asupra altor funcții esențiale ale corpului care te țin în viață. Cu un flux hormonal anormal, aveți un risc mai mare de osteoporoză.
Un statut subponderal poate complica sarcina sau poate face dificilă rămânerea gravidă. Corpul tău probabil simte că nu are suficientă grăsime corporală sau nu primește suficientă substanță nutritivă pentru a susține o altă viață și că nu este un moment bun pentru a se reproduce. Cercetarea prezentata la Societatea Americana de Medicina Reproductiva din 2011 sau conferinta ASRM a confirmat ca femeile cu un IMC cuprins intre 14 si 18 au avut doar o sansa de 34 la suta de a livra un copil sanatos.
Deficiente nutritionale
Prea puțin ușoară a unei dimensiuni corporale ar putea fi o indicație a faptului că dieta dvs. este insuficientă din punct de vedere nutrițional sau dacă aveți o afecțiune, cum ar fi Boala celiacă, care vă împiedică să absorbiți eficient substanțele nutritive. Acest lucru vă poate pune în pericol de anemie cu deficiență de fier sau deficit de aminoacizi. Deficiențele de nutriție te distrug de energie optimă, deci te simți letargic sau slab. Tenul tău se poate plictisi, părul se usucă, masa musculară se diminuează, creierul se simte încețoșat și e greu să dormi.
Stima de sine și subponderiul
Condițiile de presiune și stresul de viață sunt destul de grele; nu vrei să te confrunți cu comentarii negative despre aspectul tău. Fiind prea subțire vă pot face să vă simțiți conștienți de sine și să vă împiedicați să faceți ceea ce doriți, cum ar fi jocul anumitor sporturi. Nu toata lumea are acelasi tip de corp si nu te poti intoarce de la un jucator de baschet lingvistic intr-un lingus cu o schimbare in dieta si exercitiile fizice, dar poti deveni cel mai sanatos posibil pentru tine.
Pași pentru a aborda starea subponderală
Consultați-vă mai întâi cu furnizorul dvs. medical pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi o tulburare autoimună sau probleme de malabsorbție digestivă, care vă fac să pierdeți prea multă greutate. Singura modalitate de a pune pe kilograme este de a mânca. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile și gustările procesate, deoarece sunteți încă vulnerabili la bolile care pot apărea din cauza consumării prea mult de zahăr și a boabelor rafinate, chiar și atunci când greutatea redusă.
Adăugați 250-500 de calorii pe zi în alimente sănătoase, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale și grăsimi nesaturate. Un dollop mare de unt de arahide pe o banana, o mana de nuci intre pranz si cina, sau un smoothie facut cu fructe proaspete, iaurt si gheata poate adauga toate caloriile sanatoase intr-un mod delicios.
A fi activ fizic vă ajută la stimularea apetitului. Ieșiți și mergeți sau mergeți cu bicicleta timp de 20-30 de minute în cele mai multe zile. Adăugați antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta la construirea unei mase musculare sănătoase. Aceste măsuri vă pot ajuta să câștigați o sumă rezonabilă și sănătoasă de 1/2 la 1 lire sterline pe săptămână.
