Regulile de dieta Cure Fat Fat
În cartea sa "Curea pentru îngustarea buruienilor", autorul Jorge Cruise oferă sfaturi, sfaturi și sugestii de meniu și are doar o regulă greu, numită "cheia critică". Cartea susține că, urmând sistemul Carbu Swap de la Cruise, puteți pierde între 4 și 9 lire sterline pe săptămână fără dietă sau exerciții fizice. Cruise susține, de asemenea, că Curele de îngrășare a abdomenului nu este o dietă, ci mai degrabă un stil de viață. Mesajul lui Cruise privind pierderea in greutate fara dieting a gasit rapid o audienta. La scurt timp după lansarea din decembrie 2009, "The Cure Fat Fat" a aterizat pe lista bestseller-ului pentru "The New York Times".
O femeie citește o carte în bucătăria ei. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)Obiective stabilite
Înainte de a începe tratamentul pentru îngustarea urinei, Cruise vă cere să vă detaliați în mod clar obiectivele. Notați-vă ținta de scădere în greutate, măsurarea curentă a taliei și greutatea. Cruise sugerează țintă țintă circumferință talie de 35 de inci sau mai puțin pentru femei și 40 de centimetri sau mai puțin pentru bărbați. De asemenea, acesta vă sfătuiește să dezvoltați o echipă de asistență de trei prieteni sau membri ai familiei pentru a vă ajuta să vă deplasați în timpul călătoriei dumneavoastră.
Valorile zahărului / carbohidraților
Cruise's Carb Swap System, sau valoarea S / C, vă ajută să urmăriți cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi. Obiectivul dvs. zilnic este de 15 grame de zahăr și șase porții de carbohidrați, ceea ce echivalează cu 120 de grame. Nu numărați alimente cu mai puțin de 0,5 grame de zahăr. Calculați porții de carbohidrați pe baza numărului total de carbohidrați pe care un produs alimentar conține: nu se iau în calcul între 0 și 4 grame de carbohidrați; 5 până la 30 de grame reprezintă o porție; 21 până la 40 de grame sunt egale cu două porții și 41 până la 60 de grame sunt egale cu trei porții. Folosind planificatorul inclus în carte, veți marca în fiecare zi valorile S / C pe măsură ce le consumați. Dacă urmați sugestiile de meniu din această carte, se calculează pentru dvs. porții zilnice atât de zahăr, cât și de carbohidrați.
Fructe și produse lactate
Cruise scrie că și zaharurile naturale, cum ar fi cele găsite în lapte și fructe, contribuie la grăsimea buricului. Din acest motiv, el sugerează că vă limitați consumul de fructe la fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afine sau mure. Toate fructele pe care le consumați contează pentru valoarea dvs. zilnică S / C. Cruise susține, de asemenea, înlocuirea produselor lactate cu proteine din zer, lapte de migdale și porții mici de cremă biologică de biciuire sau jumătate și jumătate.
Pierzând greutate
Curele pentru îngrășămintele la burtă constă într-o serie de planuri de mâncare pe o săptămână sau provocări. După finalizarea cu succes a unei săptămâni, pur și simplu repetați planul pentru o altă săptămână, urmând aceleași 15 formulări de zahăr / 6 carbohidrați.
Menţine
Odată ce atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate, pentru a vă menține rezultatele, continuați să respectați principiile Cure Fat Fat. Veți restrânge tot consumul de fructe, deși puteți adăuga până la două porții suplimentare pe zi. Creșteți consumul de legume pentru a obține vitamine și minerale esențiale.
sfaturi
De-a lungul cărții "Curățarea în buza cărnii", Cruise oferă sfaturi și sfaturi utile pentru a vă asigura succesul. Acestea includ: consumați întotdeauna micul dejun; aduceți îndulcitori artificiali când călătoriți; nu permiteți-vă niciodată să vă înfomeți; planificați mesele săptămânale înainte de timp; și să vă împachetați propriile mese.
Eficacitate
American Dietetic Association deseori analizează planurile populare de dietă. În revizuirea sa cu privire la "Curele de îngrășare a burții", nutriționistul Elisa Zied scrie că, deși opinia cărții despre zahăr este lăudabilă, opiniile sale despre fructe și lapte nu au merit și pot provoca "deficiențe nutriționale". Zied critică, de asemenea, eșecul cărții de a enumera conținutul de calorii al meselor sugerate sau de a susține controlul porțiunii. Zied sugerează că un plan mai bun de scădere în greutate ar fi combinarea exercițiilor fizice cu o dietă bine rotunjită, compusă din carne slabă și păsări de curte, cereale integrale, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și uleiuri sănătoase,.
