Ridichii și pierdere în greutate

Ridichii sunt legume crucifere care se adaugă la toate felurile de feluri de mâncare și salate și sunt considerate adesea un fel de garnitură. Ridichii sunt roșii, crocante și conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea ta. Adăugarea de ridichi la dieta dvs. poate promova, de asemenea, scăderea în greutate dacă combinați acest aliment cu alte opțiuni de mâncare pozitivă.

Un coș de ridichi proaspăt ales pe o masă de lemn. (Imagine: Ls9907 / iStock / Getty Images)

Scăzut în calorii

Ridichiurile au un conținut scăzut de calorii și dacă înlocuiți câteva dintre gustările obișnuite care ar putea avea în greutate și calorii cu ele, veți consuma mai puțin. Legumele, în special atunci când sunt consumate crude sau cu puțină adaos de grăsime sau sosuri, au un conținut scăzut de calorii, dar pot fi umplut. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr cu legume, cum ar fi ridichi, va reduce în mod natural o parte din consumul caloric. O porție de 1/2 ceașcă de ridichi are doar 12 calorii.

Fibră

O jumatate de cana de ridichi contine 1 g de fibre, ceea ce este important pentru pierderea in greutate: fibra nu numai ca ajuta la scaderea colesterolului prin legarea la lipoproteinele cu densitate joasa (LDL), cresterea consumului de fibre va poate ajuta sa slabiti. Fibrele sunt o parte a plantei care se dă nedigerată și atunci când mâncați alimente cu o cantitate mare de fibre, vă simțiți mai mult timp. Dacă mănânci ridichi, poți să adaugi o fibră în dieta ta și să lucrezi pentru aportul zilnic recomandat, care este de 25-38 g pe zi pentru adulții de la 19 până la 50 de ani.

Index glicemic

Consumul de alimente care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi ridichi, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Indicele glicemic al unui produs alimentar se bazează pe cât timp durează să se descompună și să se digereze în organism. Alimentele care au un indice glicemic ridicat se descompun rapid și pot determina o creștere rapidă a zahărului din sânge după o masă. Organismul răspunde secreind mai multă insulină pentru a contracara zahărul din sânge ridicat. Prea multă insulină inhibă procesele de ardere a grăsimilor din organism și poate provoca, de fapt, organismului să stocheze mai multă grăsime. Alimentația alimentelor care au un indice glicemic scăzut va ajuta la menținerea unor modele stabile de zahăr din sânge, evitând creșterea rapidă și căderea insulinei și a glucozei în sânge.

Alte considerente pentru pierderea în greutate

Deși ridichii au un conținut scăzut de calorii și oferă câteva substanțe nutritive importante pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi potasiul și vitamina C, scăderea în greutate implică controlul caloriilor prin dimensiunile porțiilor și creșterea consumului de legume - cum ar fi ridichile. Prin scăderea aportului de calorii cu 500 în fiecare zi, puteți pierde până la 1 lb. de greutate în fiecare săptămână. Adăugarea de ridichi la o dietă echilibrată, evitarea dietelor drăguțe și creșterea nivelului de activitate în fiecare săptămână poate contribui la pierderea în greutate.