Rutinele antrenamentului de formare pentru clienti

Competența dvs. ca formator personal depinde de abilitatea dumneavoastră de a crea rutine eficiente de antrenament pentru clienții dumneavoastră. Eficacitatea rutinelor de antrenament pe care le proiectați depinde de screening-ul inițial și de evaluarea fizică a clientului dvs..

(Imagine: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

În timpul evaluării inițiale, veți afla informații valoroase despre obiectivele și nivelul de fitness ale clientului. O examinare corectă dezvăluie, de asemenea, informații privind starea de sănătate sau rănirea care ar putea afecta proiectarea programului dumneavoastră. Odată ce ați colectat toate informațiile de care aveți nevoie, aveți posibilitatea să planificați rutine de antrenament eficiente și sigure, care să răspundă cerințelor clientului dvs. și să obțineți rezultate.

Rutine individualizate

Proiectați rutinele de antrenament personale pentru clienți, pe baza obiectivelor, nivelului de fitness și a condițiilor de sănătate ale unui client individual. Obiectivele unui client particular pot include reducerea grăsimii, câștigurile de mușchi și rezistență sau îmbunătățirea generală a fitnessului. Nivelul de fitness al clientului dvs. poate varia de la începător și avansat la sportivul cu experiență.

Rutinele de antrenament pentru clienții în general sănătoși pot diferi de prescripția de exerciții pentru clienții cu afecțiuni cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și diabetul. Dacă clientul dvs. are condiții de sănătate, obțineți întotdeauna clearance-ul de la un profesionist medical înainte de a proiecta și implementa o rutină de antrenament.

Încălzirea și întinderea

Indiferent de nivelul de fitness sau obiectivele clientului, toate rutinele de antrenament ar trebui să înceapă cu o bună încălzire și întindere. Încălzirea cu un exercițiu de lumină cardio aduce sânge proaspăt și oxigen la mușchii pe care sunteți pe punctul de a le provoca. Exercitarea atunci când corpul este cald îmbunătățește performanța și previne vătămările.

Stretching-ul ajută la maximizarea intervalului de mișcare în articulații și mușchi. După încălzire, faceți-vă clientul să efectueze câteva întinderi dinamice pentru grupurile musculare pe care le veți viza în antrenament. De exemplu, în cazul în care este ziua piciorului, faceți legătura picioarelor și ridicați piciorul atingând mâna opusă la vârful opus. Salvați mai mult adâncurile ținute după antrenament.

Exercitii aerobice

Rutinele de antrenament personal nu includ întotdeauna cardio. De obicei, veți proiecta un program bazat pe nevoile clientului dvs. care prevede mai multe antrenamente cardio săptămânale pe care clienții ar trebui să le facă de unul singur. Asigurați-vă că îi spuneți clientului dvs. cât timp, cât de des și la ce intensitate ar trebui să-și exercite pe baza obiectivelor sale.

Unele sesiuni pot include cardio sub formă de antrenamente intervale sau antrenamente de antrenament pe circuit care includ intervale cardio de mare intensitate. De obicei, aceste antrenamente sunt folosite pentru clienții care doresc să-și piardă grăsimile sau să construiască viteze.

Antrenament de rezistenta

Citeste mai mult: Routina de formare a corpului

Formarea de rezistență tinde să ocupe cea mai mare parte a unei sesiuni de pregătire personală și în mare măsură depinde de obiectivele și nivelul de fitness ale unui anumit client.

Pierderea de grăsime

Daca pierderea de grasime este scopul, exercitiile compuse care implica mai mult de un grup de muschi efectuate in spate-in-spate cu putin pana la nici o odihna creste ritmul cardiac in timp ce construiesc muschi. Face seturi de cel puțin 12 repetări și până la 25 repetări. Câte seturi ale fiecărui exercițiu pe care l-ați făcut clientul dvs. nu este la fel de important ca să le mențineți în mișcare. Două sau trei antrenamente totale pe săptămână reprezintă un obiectiv bun pentru acest grup.

Masa

Dacă clientul dvs. dorește să construiască o dimensiune, un amestec de exerciții de compoziție și de izolare cu rep repede de la 8 la 12 va duce la hipertrofie ilicită sau creștere musculară. Fă-ți clientul să facă trei-cinci seturi cu 1 până la 2 minute de odihnă între seturi. Împărțirea părților corpului în spărturi, a face corpul superior o zi și corpul inferior altă zi, sau de formare a fiecărui grup major de mușchi în zile diferite de săptămână sunt mai bune pentru dimensiunea clădirii.

Putere

Un program pentru un client care dorește să construiască rezistență ar trebui să implice ascensoare grele cu trei seturi de câte unul până la cinci repetări. Restul între seturi ar trebui să fie lung - trei până la cinci minute - pentru a permite recuperarea și forța maximă la următoarea ascensiune.

Viteză

O rutină de antrenament pentru un client care dorește să devină mai rapid se va concentra pe exerciții compuse realizate cu intensitate. Jocurile olimpice, plectometria și aruncările cu medicamente sunt eficiente pentru a atinge acest obiectiv. Asigurați-vă că clientul lucrează la o intensitate ridicată pentru a construi o capacitate anaerobă necesară pentru sprint.

Rutinele de antrenament de rezistență nu ar trebui să fie statice. Pentru a continua să fie eficient, rutina trebuie schimbată la fiecare câteva luni, modificând exercițiile, viteza, repetările, odihna între seturi sau cantitatea de greutate utilizată.

Exercițiu post-antrenament

Mulți instructori încheie sesiunea după ce se face cel mai mic exercițiu, spunându-le clienților să se asigure că se întind. Mulți clienți nu vor urma aceste indicații. Exercițiul post-antrenament este la fel de important ca celelalte exerciții pe care le faceți în sesiune, deoarece întinderea recuperării ajutoarelor. Fă-ți clientul să facă câteva întârzieri pentru grupurile de mușchi pe care le-ai lucrat în timpul sesiunii. De asemenea, puteți alege să faceți rulouri de spumă sau zone de lucru asistate activ.

Citeste mai mult: Cele mai bune rutine de pregătire în greutate