Peste exercițiu și câștig în greutate

Așa cum spune vechea zicală, prea mult poate fi un lucru rău, și asta înseamnă prea mult exercițiu. Exercitarea, în special rezistența sau formarea de forță, creează mușchi. Cu excepția cazului în care concursul de culturism este în planurile dvs., exercitarea prea mult poate dezvolta mai multe mușchi decât aveți nevoie sau, invers, slăbiți mușchiul pe care îl aveți. Exercițiul excesiv poate provoca și probleme de sănătate, mai ales dacă dieta nu are o nutriție adecvată. Suprasolicitarea poate semnala corpului să înceapă arderea mușchilor pentru combustibil și să stocheze mai multă grăsime, ducând la o creștere în greutate.

Un om este presă pe bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Indicele de masa corporala

Indicele de masă corporală măsoară cantitatea de grăsime din organism, dar numărul poate fi înclinat de masa musculară. În timp ce construiți mușchi pentru a arde grăsime, amintiți-vă că mușchiul este mai greu decât grăsimile. Scara de baie poate indica creșterea în greutate atunci când grăsimea este pierdută și musculare câștigată. Acest lucru nu este un indiciu al eșecului, ci al succesului, deoarece mușchiul în curs de dezvoltare transformă și strânge întregul corp. Dacă cineva lucrează în mod regulat sau este atlet, un IMC poate indica fals prezența prea multor grăsimi corporale. Pentru un indicator mai precis dacă greutatea în exces este musculatură sau grăsime încăpățânată, consultați un medic sau alt profesionist în domeniul sănătății pentru a obține informații și măsurători mai precise.

Alimentație corectă

În cazul în care punctul de exercitare este de a pierde în greutate, dar lire sterline se înmulțesc în loc, asigurați-vă că sunteți mâncarea de dreptul de feluri de mâncare. Exercițiile ard energie și că energia trebuie să fie alimentată. Încercați să aveți mai multe mese mici în timpul zilei, în loc de trei mese mai mari. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea exact unde s-ar putea să cădeți din vagonul de nutriție. De exemplu, în timp ce un procent din dieta zilnică ar trebui să fie din grăsimi, jumătate până la două treimi din aceste grăsimi ar trebui să fie polinesaturate sau mononesaturate - așa-numitele grăsimi bune. Un plan nutritiv, indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate sau întreținerea sănătății, ar trebui să fie greu pe legume, fructe și cereale și lumină asupra cărnii. Câștigarea în greutate în timp ce exercitați greu poate indica o decizie subconștientă de a mânca, ca și cum exercițiile fac pentru calorii suplimentare. Asigurați-vă că caloriile consumate sunt cele mai nutritive disponibile și că nu consumați mai mult decât este sănătos pentru greutatea pe care doriți să o atingeți sau să o întrețineți.

Efecte

Excesul de exerciții fizice poate provoca modificări ale nivelelor hormonale, inclusiv testosteron și cortizol. Upsetarea echilibrului hormonal al organismului cu supraexplorarea poate semnala organismului să ardă mușchii în loc de grăsime. Ca rezultat, puteți observa că ridicarea greutății obișnuite, rularea distanței uzuale și a altor exerciții de rezistență și rezistență au devenit mai dificile, mai degrabă decât mai ușoare. Dacă a devenit aproape imposibil să vă finalizați rutina de antrenament obișnuită, supra-instruirea este probabilul vinovat. Dacă nivelurile de cortizol cresc prea mult și rămân ridicate prea mult timp, glandele suprarenale pot să nu mai funcționeze corespunzător și cu cât nivelurile de cortizol scad sub normal, crește în greutate.

Prevenirea / Soluție

Orice activitate poate fi suprasolicitată, ducând la prea multă exercițiu pentru ca organismul să se ocupe. Antrenamentele sunt concepute pentru a accentua mușchii, provocând mici lacrimi care repara corpul, care întărește și construiește mușchii. Organismul are nevoie de timp pentru a repara în mod adecvat daunele cauzate de exercițiu. Aceasta se numește periodizare și ar trebui să fie practicată în mod fidel ca și antrenamentele.

Schimbați rutina antrenamentului și permiteți suficient timp de odihnă pentru recuperare pentru a elimina atât câștigul de greutate al boomerangului din timpul antrenamentelor, cât și pentru a menține antrenamentul să devină plictisitor pentru dvs. și pentru mușchii dvs..

Băuturile de înlocuire cu carbohidrați provoacă o creștere temporară în greutate, potrivit unui studiu realizat de Institutul Gatorade, publicat în "Journal of Applied Physiology" în 2010. Dacă utilizați o băutură electrolitică pentru a rehidrata după un antrenament, așteptați aproximativ patru ore înainte de a ajunge pe scale.

Avertizare

Dacă se produce o creștere în greutate, în ciuda unui antrenament mai intens sau mai lung, poate fi de vină ceva în afară de mușchiul volumic. Consultați un medic pentru a vă asigura că problema nu este OTS sau sindromul de suprasolicitare, care poate duce la osteoporoză, oboseală cronică, tulburări de somn și apetit și dezechilibru electrolitic sever.