Procentaj normal de grăsime corporală a femeilor înotători

Majoritatea sportivilor de sex feminin au între 8 și 15 procente de grăsime, dar înotătorii au de obicei mai mult - între 14 și 24 procente. În timp ce orice procentaj de grăsime corporală sub 30 de ani este perfect sănătos pentru o femeie, este de așteptat ca sportivii competitivi să fie printre cei mai puțini și cei mai subțiri din jur. Înotul are cerințe diferite față de sporturile terestre. Înotătorii de sex feminin, care au un pic de umplutură suplimentară, sunt într-adevăr avantajați în competiție.

Majoritatea înotătorilor de sex feminin au între 14 și 24 de procente de grăsime. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Înotătorii beneficiază de flăcări

Leanness este un beneficiu pentru femeile care participă la sporturi terestre. Când te confrunți cu gravitate, grăsimea te cântărește numai și nu oferă nici o putere sau putere care să te împingă înainte. De aceea, alergătorii de sex feminin tind să aibă între 10 și 15% grăsimi; doresc să transporte cantitatea minimă de greutate posibilă. Un corp mai subțire arată, de asemenea, mai bine definit și tensionat, astfel încât culturistii și competitorii de fitness se străduiesc, de asemenea, pentru niveluri similare scăzute.

Atunci când un sport este efectuat în apă, totuși, grăsimea oferă o mai mare flotabilitate decât masa musculară. Acest lucru permite înotătorilor care au un procent mai mare de grăsime să plutească mai ușor în apă. În loc să folosească energia pentru a rămâne orizontală, atletul se poate concentra pe lovituri și lovituri pentru a trage înainte.

Înotătorii cu o mulțime de mase musculare pot avea mai multă forță, dar sunt irosiți pe mecanica de a rămâne în apă. Multi sportivi sportivi, în special triatlonii, tind să se rătăcească pe partea de a fi slabi, deoarece majoritatea competiției lor este cheltuită pe bicicletă și în alergare - sport care beneficiază de un nivel mai scăzut al grăsimii corporale.

Avantajul unei femei în distribuția grăsimilor

Femeile tind să transporte excesul de grăsime în solduri, coapse și fese. Hormonii asociați cu nașterea și alăptarea conduc acest depozit pentru a susține un făt și nou-născut. Aceasta înseamnă că jumătatea inferioară a înotătorilor de sex feminin plutește mai ușor, iar acest lucru reduce drasticul, potrivit dr. David Costill, care scrie pentru SUA. Un cap de back-end mai mult reduce cantitatea de energie - în termeni de calorii pe kilogram de greutate - o femeie folosește să înoate la aceeași viteză în comparație cu un om subțire.

Dacă înotătorii de sex masculin au încercat să devină mai înclinați prin adăugarea de grăsimi, cu toate acestea, s-ar întoarce. Bărbații au tendința de a câștiga greutate în burtă, ceea ce ar face ca corpurile lor superioare să plutească, dar picioarele lor se scufundă, ceea ce ar spori dragul și le va încetini.

Menținerea unui procentaj de grăsime corporală sănătos pentru un înotător

Deși o femeie înotătoare beneficiază de o greutate mai mică decât prietenii ei, nu ar trebui să caute să obțină niveluri excesive. Dacă aveți un nivel al grăsimii corporale care depășește 30%, sunteți considerați supraponderali și cu risc crescut de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dacă sunteți interesat de măsurarea procentului de grăsime corporală măsurat, metodele includ scale de impedanță bioelectrice, etriere piele și scalări clinice Dexa cu raze X sau cântărire hidrostatică.

Folosirea prea multor grasimi poate in cele din urma sa va incetineasca si in apa. Chiar dacă veți fi mai înclinat, va fi nevoie de mai mult efort pentru a vă trage greutatea prin apă. Veți crește, de asemenea, trageți în jurul zonele înfundate ale corpului, inclusiv abdomenul și fese, încetinind considerabil viteza de înot. O formă de torpilă este cea mai eficientă la alunecare prin apă.

Ajungeți la o greutate corporală dorită pentru un înotător

Un deficit de calorii vă poate ajuta să renunțați la grăsime dacă dumneavoastră și antrenorul dumneavoastră credeți că ar putea beneficia de performanța și sănătatea dumneavoastră. Încercați să utilizați mai mult de 500 până la 1000 de calorii pe zi decât consumați. Un calculator caloric online sau un dietetician sportiv vă poate ajuta să vă determinați arderea zilnică a caloriilor luând în considerare vârsta, mărimea și nivelul de activitate.

Dimensiunile porției și evitarea dulciurilor și gustărilor prelucrate vă ajută să reduceți calorii. Mâncărurile și gustările trebuie să se concentreze pe proteinele slabe, cerealele integrale, legumele, fructele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Ca un înotător competitiv, cel mai probabil aveți deja un plan de exerciții structurat, care include formarea forței pe teren. Dacă nu, discutați cu antrenorul despre adăugarea unei greutăți adecvate pentru a îmbunătăți compoziția și performanța organismului.