Normal Body Fat pentru bărbați la 50 de ani
Definiția "normal" atunci când vine vorba de grăsime corporală este relativă. "Normal" pentru un atlet este destul de diferit decât pentru omul mediu. Gama de grăsimi corporale sănătoase pentru majoritatea bărbaților este cuprinsă între 10 și 25%. În cazul în care vă aflați în această gamă depinde de vârsta, genetica și nivelul de activitate. Oamenii extrem de atleți pot avea niveluri de grăsime corporală sub 10%, dar acest lucru nu poate fi decât în tinerețe. Pe măsură ce îmbătrâniți, câștigați în mod natural grăsimi și pierdeți masa osoasă. La vârsta de 50 de ani, o greutate corporală normală, sănătoasă pentru un bărbat, se situează, de obicei, între capătul mijlociu și cel superior al gamei sănătoase.
Un om matur sănătos. (Imagine: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Despre corpul grăsime
Procentul dvs. de grăsime corporală vă arată cât de mult țesut de grăsime aveți în comparație cu țesutul slab al organismului, care constă din mușchi, oase, ligamente și tendoane. Unele grăsimi sunt necesare pentru sănătatea ta și se găsesc în organe, cum ar fi măduva osoasă, plămânii, rinichii și țesuturile grase ale sistemului nervos central. La bărbați, această grăsime esențială o face, astfel încât să nu puteți scădea sub 2 până la 5 procente procentajul total de grăsimi corporale fără a întrerupe funcția corporală. Țesutul adipos - cum ar fi cel stocat sub piele și adânc în interiorul burții - fluctuează pentru a influența procentajul de grăsime corporală.
Nu există recomandări oficiale pentru grăsimea corporală, dar intervalele generale sunt acceptate ca fiind mai sănătoase decât altele. Bărbații, chiar și pe măsură ce îmbătrânesc, au tendința de a avea procente mai mici de grăsimi corporale decât femeile, din cauza nevoii femeilor de a sprijini nașterea și alăptarea.
Niveluri normale de grăsimi corporale și vârstă
Pe măsură ce vârsta de 20 de ani, veți câștiga între 1 și 3 procente de grăsime pe deceniu. De asemenea, pierdeți aproximativ 2% din masa osoasă pe deceniu. Combinația acestor doi factori înseamnă că, la vârsta de 50 de ani, ați putea avea un procent semnificativ mai mare de grăsimi corporale decât ați făcut la vârsta de 20 de ani, mai ales dacă nu vă exercitați pentru a diminua câștigul de grăsime și pierderea osoasă.
Ca bărbat în vârstă de 50 de ani, dacă greutatea corporală este între 18 și 22%, sunteți încă considerată sănătoasă. Dacă procentul este cuprins între 22 și 28 la sută la vârsta de 50 de ani, corpul dvs. poartă o cantitate mai mare de grăsime recomandată. Peste 28% vă plasează în categoria celor obezi; Consiliul American privind exercițiul consideră un bărbat cu un procent de grăsime corporală de peste 25% obezi.
Chiar și cei care se confruntă cu vârsta de 50 de ani pot găsi dificultăți în atingerea unui nivel de grăsime corporală de 10 până la 12 procente în cazul sportivilor, dar se poate face cu dieting și exerciții fizice. Cei mai în vârstă bărbați în vârstă de 50 de ani, cum ar fi cei care participă la activitățile de anduranță sau antrenamentul de forță concentrată, pot obține o grăsime corporală în intervalul de potrivire între 12 și 18%. Constructorii de caroserie, chiar și la vârsta de 50 de ani, pot scădea sub 10% pentru competiție, dar acest lucru nu este considerat normal, iar majoritatea constructorilor de caroserie nu mențin aceste niveluri scăzute în afara sezonului.
Scăderea corporală și sănătatea bărbaților la 50 de ani
Având prea multă grăsime corporală vă pune un risc mai mare pentru boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2. Procentajul de grăsime corporală poate fi măsurat în diverse moduri, inclusiv în scale de specialitate, dar este cel mai precis atunci când se face într-un cadru clinic cu etriere corporală sau cântărire hidrostatică sau subacvatică, care poate fi costisitoare sau inaccesibilă.
Bărbații tind să stocheze grăsime în burtă ca grăsime viscerală, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Acest tip de grăsime vă face ca burta să se extindă și vă ridică riscul bolilor, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. O mărime a taliei de 40 inci este un semn de grăsime viscerală excesivă la bărbați; nu vă va spune procentajul de grăsime din corp, dar această măsurătoare va indica dacă aveți un risc grav pentru sănătate.
Reduceți-vă grăsimea corporală
Fara a fi surprinzator, dieta si fitness-ul devin imperative in mentinerea unui nivel sanatos de grasime corporala pe masura ce imbatraniti. Exercițiul adecvat, constând în cel puțin 150 de minute pe săptămână, la un ritm moderat de intensitate și două sesiuni de antrenament de forță care abordează toate grupurile majore de mușchi, ajută la menținerea grăsimii la limită. Exercitarea în exces a acestor recomandări oferă rezultate mai bune, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Modificați și dieta dumneavoastră. Evitați supraalimentarea și respectați dimensiunile moderate ale porțiunilor de proteine în cea mai mare parte slabă, legume proaspete și cereale integrale. În timpul gustării, rezistați barurilor prelucrate, amestecurilor de gustări, cerealelor îndulcite și produselor coapte. Optați pentru iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și nuci. Beți apă sau ceai neindulcit, și săriți sifon precum și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Când reușiți să creați un deficit de 3.500 de calorii între ceea ce mâncați și ardeți prin aceste măsuri, veți pierde o lire.
