Exerciții de pierdere în greutate rapidă non-echipament

Nu aveți nevoie de cea mai recentă mașină de antrenament sau chiar de o singură bucată de echipament pentru a face un antrenament provocator care arde calorii și vă ajută să scăpați în greutate. Pentru a slabi rapid, concentrați-vă pe exerciții intense cardiovasculare. Pe măsură ce vă simțiți bine, va trebui să vă modificați antrenamentul astfel încât să continuați să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Dacă aveți probleme medicale, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de fitness.

Un om alergat afară. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Cele mai rapide exerciții de scădere în greutate sunt cele care vă ridică ritmul cardiac și vă spargă o sudoare. În funcție de greutatea actuală, alergând la 8 mph arde între 986 și 1.472 calorii într-o oră. Alte optiuni de top pentru arderea celor mai multe calorii includ tae kwon do si sarind in loc ca si cum ai sarit coarda. Unele antrenamente cu impact redus ard aproximativ 700 - 800 de calorii pe oră, inclusiv rulouri cu role și scări rapide de alpinism. Încălziți-vă cu o intensitate mai mică sau cu mișcări de încălzire înainte de a ridica intensitatea la nivelurile de mai sus.

Forță de formare

Completați antrenamentul cardiovascular cu câteva mișcări de mușchi. În timp ce antrenamentul de forță nu arde calorii la fel de repede ca antrenamentele aerobice, înlocuiește grăsimea cu masa musculară slabă. Ridicați metabolismul de odihnă, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde mai multe calorii pentru a susține masa musculară. Exercițiile de rezistență care lucrează împotriva corpului tău nu necesită echipament. Țintă întregul tău corp cu flotări. Construiți mușchiul inferior al corpului cu ghemuituri, creșteri laterale și lunges. Consolidați-vă nucleul cu sită, scânduri, genunchi, sau exerciții Pilates. Lucrați în partea superioară a corpului, cu trăgări, brațe și triceps. Puteți chiar să le amestecați cu dumneavoastră sau să le faceți separat într-un ritm rapid.

Practici de flexibilitate

Construiți-vă flexibilitatea și puterea prin practicarea yoga-ului. Dacă treceți printr-o serie de salutări de soare într-un ritm fluid, creșteți ritmul cardiac și faceți-i și un antrenament cardiovascular. Implicați-vă mușchii de bază astfel încât să puteți face yoga poses folosind întreaga gamă de mișcare. Inspirați adânc, umpleți burta și pieptul și goliți complet plămânii.

Boot Camp

Stilul din spate la bază al mai multor antrenamente în boot înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente sau mașini pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Creați-vă propriul tabără de boot concentrându-vă asupra unor provocări cardiovasculare, cum ar fi bătut în jurul parcului, sprintind treptele stadionului sau urcând dealuri abrupte. Adăugați o muncă de întărire și flexibilitate, făcând brute, îndoiri în stil militar, piciorușul și picioarele. Calisthenics, cum ar fi jacks jumping și abdominale abdominale la o înclinație rotunjesc antrenament.