Niacin & Pierdere în Greutate

Deși obținerea multor niacine, o formă de vitamina B-3, în dieta ta ajută la menținerea nivelurilor energetice ridicate, niacinul nu are legătură directă cu pierderea în greutate. Dar mâncând o dietă bine echilibrată care conține o mulțime de niacin și alte vitamine B, ca parte a unui plan de masă cu conținut redus de calorii, vă oferă cea mai bună șansă de a elimina cu succes kilograme.

O bucată de pui la grătar pe o farfurie. (Imagine: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Beneficii de Niacin pentru pierderea in greutate

Niacina și alte vitamine B ajută organismul să producă energie din alimentele pe care le consumați. Obținerea de prea puțină niacină vă poate scurge energia, ceea ce face dificilă arderea mai multor calorii decât mănânci - o componentă esențială a pierderii în greutate. În plus, multe alimente bogate în niacin ajută la scăderea în greutate deoarece oferă alte substanțe nutritive, cum ar fi proteinele și fibrele, care ajută la gestionarea sănătoasă a greutății.

Suplimente considerate de Niacin

Niacin suplimentele sunt disponibile pe scară largă și, deși nu pot provoca direct scădere în greutate, ele vă pot oferi beneficii de sănătate în timpul regimului de scădere în greutate. Consumul de doze mai mari de niacină prin administrarea de suplimente este probabil eficace pentru tratarea colesterolului ridicat - și posibil eficace pentru a ajuta cu osteoartrita, întărirea arterelor, riscurile de atac de cord, diabetul și cataracta. Dar luarea suplimentelor de niacin nu provoacă scădere în greutate.

Niacin-Rich Foods

Multe alimente bogate în niacin - cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, produse lactate, pește, leguminoase, ouă, nuci și cereale integrale - sunt benefice când încerci să scapi de greutate. Proteinele din fructe de mare, ouă, carne de pasăre, nuci, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și carne slabă te ajută să te simți plin și să mărești cheltuielile calorice ale corpului, potrivit unei revizuiri publicate în 2008 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică". Fibrele prezente în leguminoase bogate în niacin, fructe cu coajă lemnoasă și cereale integrale sporesc, de asemenea, sațietate și ajută la ameliorarea pierderii în greutate.

Recomandări recomandate

Consumat în cantități recomandate, niacinul nu garantează că veți pierde în greutate, ci face parte dintr-un plan de masă pentru scăderea greutății. Pierderea în greutate a caloriilor necesită adesea între 1.200 și 1.600 de calorii zilnic pentru adulți. Alocația dietetică recomandată sau ADN pentru niacină este de 14 miligrame pe zi pentru femei și 16 miligrame pentru bărbați. PubMed Health constată că dozele de niacină suplimentară cuprinsă între 1.000 și 3.000 de miligrame zilnic au fost utilizate ca tratamente pentru îmbunătățirea nivelului colesterolului sanguin și al trigliceridelor. Majoritatea oamenilor pot să-și satisfacă nevoile zilnice de niacină, consumând o varietate de alimente sănătoase.