Afișați un meniu pentru o dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi
Consumul de dietă bogată în fibre, care are un conținut scăzut de grăsime, vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea. Fibrele bogate în fibre sunt în mod natural scăzute în grăsimi și conțin proprietăți sănătoase de combatere a cancerului și inimă. În timp ce o dietă bogată în grăsimi este bună, este important să nu renunțați la toate grăsimile. Mănâncă unele alimente care conțin grăsimi nesaturate deoarece sunt necesare pentru o dietă sănătoasă.
Un sandwich cu cereale integrale toastate. (Imagine: gorkemdemir / iStock / Getty Images)Mic dejun
Mănâncă un mic dejun care conține o ceașcă de fulgi de ovăz sau o porție de cereale integrale. Ovăzul de porumb vă va furniza aproximativ 4 grame de fibre; se recomandă să mănânci cel puțin 5 grame de fibre pentru micul dejun. Pentru a obține cel puțin un gram de fibră în micul dejun, ar trebui să adăugați afine, zmeură sau mure, la ovaz sau cereale. Boabele sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de grăsimi.
Utilizați lapte de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau folosiți lapte de soia. Lasă fructele să îndulcească fulgi de ovăz, în loc să adauge zahăr. Beți apă, cafea neagră sau ceai nealcoolizat cu micul dejun. Acestea vă vor oferi opțiuni fără grăsimi și calorii scăzute. Dacă doriți să beți suc cu micul dejun, alegeți unul care nu conține zahăr adăugat și limitați cantitatea de băutură la o sticlă de 8 uncii.
Gustare
O gustare poate și ar trebui să fie consumată o dată sau de două ori pe zi pentru a ajuta la menținerea foamei la golf și a îndepărta oboseala, notează KidsHealth. Gustul dvs. zilnic ar trebui să includă o ceașcă de fructe, o mână de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, popcorn cu conținut scăzut de grăsimi sau morcovi și 1 lingură de hummus. Fiecare dintre aceste opțiuni va avea un nivel scăzut de grăsimi nesănătoase, bogate în fibre sau ambele.
Masa de pranz
Pranzul dvs. ar trebui să conțină boabe întregi sub formă de pâine, paste făinoase sau orez. Acestea sunt toate sursele de fibre cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul ar trebui să includă o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Câteva exemple includ tofu, fasole, nuci, unt de arahide sau pește.
Un meniu de prânz ar putea conține un burrito de fasole pe o coajă de cereale integrale, paste făinoase întregi cu sos de marinara și legume sau sandwich de banane pe pâine integrală de cereale. De asemenea, trebuie să consumați o porție sau fructe și legume la fiecare prânz pentru a mări conținutul de fibre. Beți apă cu prânzul, pentru că va ajuta digestia.
Masa de seara
Cina dvs. ar trebui să fie mai mică decât ceea ce sunteți în general obișnuit să consumați, deoarece ar fi trebuit să fi umplut cu alimente bogate în fibre pe parcursul zilei, făcându-vă astfel să vă simțiți mai puțin foame. Adăugați mâncăruri de paste cu cereale integrale care conțin carne slabă sau produse din soia. Încercați să mâncați burgeri de fasole neagră pe un ciorchine de grâu întreg. Faceți supa de linte și mâncați-o pentru cină în mod regulat; poate fi pre-fabricat și înghețat pentru utilizare ulterioară.
Cu cina ta mâncați o varietate de fructe și legume. Evitați gătirea legumelor în produse cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul sau grăsimea de slănină. În loc să le gătești cu puțin ulei de măsline și să-i pregătești cu sare și piper. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți dieta bogată în grăsimi. Nu folosiți prajituri de salate bogate în grăsimi dacă alegeți să mâncați salată.
