L-Arginină Dozaj pentru pierderea în greutate
Nici un supliment nu va determina să se descompună toate kilogramele în plus. Există totuși dovezi preliminare că anumite suplimente, inclusiv L-arginina, vă pot îmbunătăți ușor rezultatele pierderii în greutate atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă și un exercițiu cu consum redus de calorii. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua L-arginina, deoarece este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea.
L-arginina poate îmbunătăți ușor rezultatele pierderii în greutate atunci când este utilizată împreună cu o dietă redusă și un exercițiu fizic redus. (Imagine: Rozmarin Calvert / Moment Mobile / Getty Images)L-arginina și pierderea în greutate
L-arginina este un aminoacid, unul din blocurile de proteine din organism. Aceasta poate contribui la prioritizarea creșterii musculare a depozitelor de grăsimi și la limitarea greutății și a câștigurilor de grăsimi datorate unei diete bogate în grăsimi, potrivit unui studiu efectuat pe animale publicat în Journal of Nutrition în 2009. Un articol de revizuire publicat în Amino Acids în 2010 a venit la o concluzie similară, observând că L-arginina poate ajuta organismul să sporească mai mult grăsimea și să reducă adaosul de grăsime corporală nouă atât la oameni, cât și la animale, ajutând la promovarea pierderii în greutate, cu toate că mecanismele încă nu sunt complet clare. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste rezultate și a determina cea mai bună doză pentru cei care doresc să-și îmbunătățească rezultatele pierderii în greutate. Consultați medicul pentru a stabili ce doză trebuie să încercați.
Considerații calorice
Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta ta va duce la un deficit de 3.500 de calorii pe parcursul unei saptamani, ceea ce este aproximativ ceea ce este necesar pentru a pierde 1 kilogram. Taierea mai multor calorii poate contribui la creșterea pierderii în greutate, dar după o dietă prea scăzută în calorii poate încetini metabolismul și vă va face mai greu să atingeți obiectivele de scădere a greutății. Barbatii au nevoie de cel putin 1.800 de calorii pe zi si femeile nu ar trebui sa mearga sub 1200 de calorii daca nu doresc sa-si afecteze negativ metabolismul, spune Colegiul American de Medicina Sportiva.
Modificările dietetice recomandate pentru o pierdere în greutate sănătoasă
Luând suplimente de L-arginină nu va avea un efect mare asupra pierderii în greutate, singură. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să faceți și alte schimbări, cum ar fi urmărirea unei diete echilibrate, reduse în calorii și mai multă acțiune. O abordare sănătoasă este de a mânca mai multe fructe, legume, salate, supe pe bază de bulion și alte alimente care nu au multe calorii pe gram. Evitarea alimentelor cu densitate mai mare de energie, cum ar fi produsele lactate cu conținut de grăsimi, deserturile, carnea grasă și alimentele prăjite, pot face mai ușor să piardă în greutate în timp ce nu vă simțiți foame tot timpul. Un articol de revizuire publicat în mai 2012 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că acest tip de dietă cu densitate scăzută a energiei poate fi utilă pentru îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care au o densitate scăzută a energiei ocupă mult spațiu în stomac, fără a oferi multe calorii, făcând mai ușor să rămână în scopurile dvs. de calorii, în timp ce mâncați suficient pentru a vă simțiți plini.
Creșterea pierderii în greutate prin exerciții
Adăugați la beneficiile L-argininei prin creșterea exercițiilor zilnice. O combinație de exerciții de construcție musculară și exerciții aerobice vă va ajuta să vă mențineți musculatura pe măsură ce pierdeți în greutate; în caz contrar, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierzi va veni de la mușchi în loc de grăsime. În timp ce pentru adulți se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice și cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, poate fi necesar să se încadreze în cel puțin 300 de minute de activitate aerobă pentru pierderea în greutate. Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai mare va fi deficitul de calorii pe care îl veți putea crea. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline va arde aproximativ 183 de calorii pe oră făcând hatha yoga, 314 de calorii pe oră cu schiurile în jos și 861 calorii pe oră cu o viteză de 8 mile pe oră. Dacă aveți nelămuriri, întrebați-vă medicul despre ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru nivelul general de sănătate și fitness.
Contraindicatii potentiale si efecte secundare pentru L-arginina
Suplimentele de L-arginină pot provoca reacții adverse, inclusiv diaree, balonare, scăderea tensiunii arteriale, înrăutățirea simptomelor astmului și durerea abdomenului. De asemenea, ele pot interacționa cu medicamentele utilizate pentru colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată, precum și medicamentele de coagulare a sângelui, nitrații, Viagra, diureticele și altele. Persoanele cu afecțiuni renale, astm sau herpes sau cele care au suferit recent un atac de cord nu ar trebui să ia L-arginină. Poate crește riscul unor niveluri ridicate de potasiu la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele - inclusiv L-arginina - sunt sigure pentru dumneavoastră.
