Este sigur să luați două multivitamine într-o singură zi?
Folosirea unui multivitamină pentru a vă asigura că îndepliniți cerințele minime pentru vitaminele și mineralele esențiale este bine pentru majoritatea oamenilor sănătoși, dar nu luați mai mult de un multivitamin pe zi decât dacă alegeți un multivitamin formulat pentru a fi luat de două ori pe zi. Luarea a două multivitamine vă poate pune peste nivelurile tolerabile de admisie superioară pentru anumite vitamine și minerale și poate provoca simptome de toxicitate periculoasă.
Un om mai în vârstă care deține o lingură de multivitamine. (Imagine: BackyardProduction / iStock / Getty Images)Conținutul multivitaminic
Multivitaminele conțin adesea toate vitaminele esențiale, precum și un număr de minerale, inclusiv calciu, mangan, iod, fier, cupru, crom, molibden, zinc, potasiu și magneziu. Dacă nu există o alimentație alimentară recomandată sau o valoare zilnică pentru o vitamină sau minerală, nu aveți nevoie de aceasta în multivitamine, deoarece nu a fost dovedită necesară pentru o sănătate bună, potrivit Institutului Linus Pauling.
Riscul de toxicitate
Consumând prea mult aproape orice vitamină sau minerală poate provoca toxicitate, dar vitaminele A, D, E și K liposolubile, precum și mineralele, în special fierul, sunt cel mai probabil să provoace toxicitate. Dacă luați mai mult decât multivitaminele recomandate pe zi, vă puteți determina să depășiți nivelul de admisie superioară tolerabil pentru aceste sau alte vitamine și minerale, mai ales dacă faceți acest lucru o perioadă mai lungă de timp.
Simptome de toxicitate
Simptomele de toxicitate variază în funcție de severitatea toxicității și de vitamina sau mineralul care cauzează simptomele. Aceste simptome pot include urină crescută sau urină tulbure, ochi iritați, sensibilitate la lumină, buze și piele crăpate și uscate, mâncărime, erupție cutanată, erupție cutanată, căderea părului, slăbiciune sau durere musculară, dureri osoase sau articulare, bătăi neregulate sau rapide, vărsături, , diaree, constipație, scădere în greutate, dureri de stomac, dureri de cap, iritabilitate, oboseală, leșin, stare de spirit, convulsii și confuzii.
consideraţii
Nu este nevoie să luați mai mult de un multivitamin. Dacă vă îngrijorează nivelul vitaminelor și mineralelor, consultați-vă medicul. Dacă sunteți lipsit de un anumit nutrient, el poate prescrie suplimentele potrivite. Majoritatea oamenilor nu au nevoie nici măcar să ia multivitamine, potrivit unei povestiri despre MSNBC. Suplimentele nu sunt la fel de bine reglementate ca medicamente, astfel încât unele multivitamine pot fi, de asemenea, contaminate cu substanțe toxice, cum ar fi plumbul, sau pot conține cantități diferite de nutrienți decât cele enumerate pe etichetă.
