Este posibil să pierdeți trei lire în două săptămâni?

Nu numai că este posibil să pierdeți trei kilograme în două săptămâni, profesioniștii din domeniul sănătății susțin această rată de pierdere în greutate. Cea mai sigură cantitate de greutate de pierdut într-o săptămână este de una până la două kilograme. Urmărind o dietă cu consum redus de calorii și exerciții fizice sunt cele mai fiabile modalități de a face acest lucru și vă vor ajuta să construiți obiceiuri care să mențină greutatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate.

O femeie subțire își măsoară talia. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Obiective

Cea mai bună metodă de a pierde trei lire sterline în două săptămâni este consumarea unei diete sănătoase scăzute și a unei exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Păstrați zilnic un jurnal alimentar pentru a monitoriza aportul caloric. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le consumați și cât de multe ar trebui să le ardeți. Instrumentele online, cum ar fi cele de pe site-ul MyPlate de la LIVESTRONG, vă pot ajuta să urmăriți caloriile în diferite alimente, precum și câte calorii sunt arse în timpul diferitelor exerciții.

calorii

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dați 500 de calorii pe zi din dieta dvs. Presupunând că ați fost în prealabil luați cât mai multe calorii pe care le-ați cheltui, acest lucru ar reduce până la 3500 de calorii din consumul săptămânal. Aceasta înseamnă că puteți pierde o jumătate de kilogram de grăsime chiar înainte de a vă exercita. Dacă aportul zilnic de calorii este prea scăzut, Clinica Cleveland avertizează, puteți pierde masa musculară și să fiți tentați să vă simțiți bine. Pentru cele mai sigure rezultate, Institutul Național de Sănătate recomandă un minim de 1.200 calorii pe zi pentru femei și 1.500 pentru bărbați.

Dietă

Menținerea greutății necesită o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar nu ar trebui să fie în detrimentul nutrienților, recomandă Clinica Cleveland. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. De asemenea, agenția recomandă includerea cărnii slabe, a peștelui, a fasolei și a păsărilor de curte, precum și a ouălor și nuci pentru proteinele bune. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, zahăr în plus și sare.

Exercițiu

Un program de exerciții sănătoase poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare pe care o dietă cu conținut scăzut de calorii nu o va face. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă exercitarea la un nivel moderat intens de 60 până la 90 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Moderat intense înseamnă că ritmul cardiac este crescut și că transpirați. Puteți realiza acest lucru prin exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau jogging-ul, efectuat singur sau în combinație cu formarea de forță. Dacă se adaugă antrenament de forță, cantitatea de cardio poate fi redusă la 45 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână. Forța de antrenament trebuie să fie formată din opt până la 10 exerciții de rezistență, cu opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, de două ori pe săptămână.

consideraţii

Pierderea a trei lire sterline pe săptămână este un obiectiv foarte rezonabil, dar necesită răbdare și consecvență. Prin construirea lentă a unor obiceiuri bune de dietă și exerciții fizice, veți putea să pierdeți greutatea și să o păstrați. Dieturile drăgălașe și exercițiile intense pot duce cu ușurință la renunțarea și, adesea, orice pierdere în greutate este recuperată rapid, potrivit Clinicii Cleveland. Dacă începeți doar un exercițiu sau un program de dietă, consultați un medic. Ea vă poate ajuta să vă monitorizați sănătatea și să vă asigurați că evitați să o exagerați. Dacă sunteți în mod excepțional supraponderal, ea poate recomanda o dietă specifică cu conținut scăzut de calorii.