Este posibil să pierdeți burta după o secțiune C?

După o operație cezariană, s-ar putea să vă simțiți imposibil să vă reintroduceți corpul în forma prebab. Dar luați inima, o mică dedicare și răbdare merge mult în reducerea stomacului după secțiunea C. În timp ce sarcina în sine are un impact asupra podelei pelvine și a mușchilor abdominali, secțiunile C provoacă și mai multă stres în această zonă. Datorită acestui fapt, este nevoie de îngrijire suplimentară și dedicare pentru a reconstrui și restabili burta. Deși poate dura mai multă muncă, nu este imposibil să pierzi pooch-ul post-C.

Exercițiile de întărire vă pot ajuta să tonifiați burta după o secțiune C. (Imagine: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages)

Bacsis

Pierderea grăsimii corporale va ajuta la aplatizarea stomacului după secțiunea C.

Post-C-secțiunea Belly

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important după o secțiune C, deoarece pot apărea complicații. Asigurați-vă că așteptați cel puțin șase până la opt săptămâni înainte de a începe să vă asigurați vindecarea corespunzătoare a corpului.

După ce ți se dă totul clar, începe încet. Amintiți-vă, muschii dvs. au fost tăiați și au nevoie de îngrijire și de muncă suplimentare. Opriți-vă și consultați-vă medicul dacă aveți o durere ca urmare a utilizării abdominale, deoarece aceasta poate fi o indicație a complicațiilor nediagnosticate.

Esti ceea ce mananci

Mâncați o dietă sănătoasă pentru a promova un stomac plat. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, mai ales atunci când vizează abdomenul. Tăiați cât mai multe alimente prelucrate, în timp ce măriți cantitatea de produse, carne slabă și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă asupra calității alimentelor, nu asupra cantității.

Dacă alăptați, dieta este un nu-nu. Aveți nevoie de cel puțin 1.800 - 2.000 de calorii în fiecare zi pentru a menține o cantitate de lapte de calitate dacă sunteți sedentar și mai mult dacă sunteți activ, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea arde o tonă de calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Poate chiar să vă strângeți pooch-ul, deoarece contractele de îngrijire medicală vă ajută uterul și îl ajută să revină la dimensiunea pre-copilului.

Citeste mai mult: Sfaturi privind dieta pentru mame după livrarea cezariană

Luați-vă pantofii de mers pe jos

Una dintre cele mai ușoare căi de a începe să piardă în greutate după copil este prin mers. Acesta este un exercițiu de impact redus care arde calorii și ajută la revigorarea metabolismului. Mersul pe jos, ca și cele mai multe exerciții fizice, vă poate ajuta să ridicați starea de spirit și să vă măriți energia - foarte necesară cu toate nopțile fără somn. Este ușor să-ți implici și copilul în rutina de mers pe jos; tot ce ai nevoie este un cărucior. Dacă nu vă bucurați de plimbări solo, apucați un prieten, soțul dvs. sau alăturați-vă unui club de plimbare cu cărucior în zona dvs..

La început…

Dacă ați avut o secțiune C în ultimele șase luni, după ce medicul vostru este OK, începeți cu doar unul sau două exerciții de întărire abdominală înainte de a începe să vă construiți mai mult. Dacă a trecut mai mult de șase luni, începeți întărirea abdominală la nivelul începătorului și progresați lent.

Asigurați-vă că utilizați o formă adecvată pentru a vă ajuta să vă vindecați vindecarea și progresul. Unele femei afirmă că abdomenul lor se simte în mod diferit după aceea, datorită țesutului cicatricial și a leziunilor nervoase. Dacă aceasta este dvs., ar putea dura mai mult să găsiți capacitatea de a contracta și de a folosi aceste zone ale abdomenului.

Încercați pantele pelvine

Nu faceți șuncuieli, curlări sau abdomene, ca parte a exercițiilor dvs. după secțiunea C pentru a vă reduce burta până când medicul dumneavoastră vă va da aprobarea. Acestea vă pot separa mușchii abdominali. În schimb, începeți cu exerciții de înclinare pelviană. Purtați-vă doar mușchii abdominali și folosiți-i pentru a vă înclina șoldurile înainte. Acestea pot fi făcute așezate, în picioare sau culcate.

Faceți aceste lucruri zilnic sau cât de des puteți fizic să vă restabiliți mușchii abdominali și să vă promovați vindecarea. Continuați să restabiliți mușchii abdominali și pelvieni prin utilizarea de exerciții de pilates sau yoga. Acestea sunt un impact scăzut și se concentrează pe strângerea miezului. Asigurați-vă întotdeauna că aveți o formă adecvată pentru a preveni vătămarea și a maximiza antrenamentul.

Ține un Plank

Plankul este excelent pentru a vă angaja mușchii abdominali pentru a vă ajuta să tonifiți stomacul după secțiunea C. Începeți cu o placă modificată. Țineți o poziție de împingere cu genunchii pe podea cât mai mult posibil, asigurându-vă că absul dvs. este contractat pe întreaga durată, iar spatele este drept. Odată ce aceasta este stăpânită și confortabilă, încercați o placă standard. Țineți o poziție de împingere cu abdomenul tău contractat și genunchii de pe podea. Faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână sau cât de des sunteți capabili fizic.

Efectuați un Pod

Podul vă întărește podeaua pelviană, fundul și hamstrings. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Puneți-vă picioarele la distanță de șold. Contractează-ți mușchii abdominali să-ți apese spatele în podea. Mențineți abdominalele și coloana vertebrală în această poziție pe parcursul întregului exercițiu. Ridicați șoldurile de pe podea și spre tavan, în timp ce vă împingeți în tocuri pentru stabilitate. Țineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde, coborâți corpul și repetați de trei până la cinci ori de câteva ori pe săptămână.

Modificată Cobra Pose

Cobra modificată ajută de asemenea la podea pelviană. Începeți-vă pe stomac, cu palmele pe podea, lângă umerii dvs. și cu coatele coapse în coaste. Ridicați-vă capul și gâtul, nu atât de mult încât vă întinde spatele și sugeți abdomenul ca și cum ați încerca să vă ridicați pelvisul de pe podea. Repetați de patru până la opt ori de câteva ori pe săptămână.

Citeste mai mult: Exerciții bune pentru o persoană care a avut o secțiune C