Cum se utilizează drojdia de bere pentru a pierde în greutate

Poate fi bogat în vitamine B, fibre și minerale, dar drojdia de bere în monoterapie nu va lăsa kilogramele departe. Aceasta, însă, nu înseamnă că nu puteți să o potriviți într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Consultați un medic specialist pentru a discuta suplimentele și pierderea în greutate înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră.

Toate caloriile se bazează pe o dietă cu pierdere în greutate, chiar și pe cele de la suplimente cum ar fi drojdia de bere. (Imagine: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Fapte de nutriție pentru drojdia de bere

Făcut dintr-o ciupercă cu o singură celulă, drojdia de bere nu este folosită doar ca supliment nutrițional, ci și pentru fabricarea berii. O servire de 3 linguri are 95 de calorii, 1 gram de grasime, 10 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre si 11 grame de proteine. De asemenea, se întâlnește cu 25% sau mai mult din valoarea zilnică pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B-6 și acid pantotenic - toate vitaminele B - precum și fosforul mineral. Drojdie de bere este, de asemenea, o sursă bună de urme minerale zinc, mangan și crom.

Fiber Advantage

Adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. poate fi o strategie eficientă pentru scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2015 în Annals of Internal Medicine. Cercetatorii au comparat o dieta bogata in fibre la dieta American Heart Association pentru pierderea in greutate intr-un grup mic de adulti cu sindrom metabolic. Cu 5 grame de fibre pe portie, drojdia de bere este o excelenta sursa de fibre. Recomandările fibrelor pentru adulți variază de la 25 la 30 de grame pe zi.

Numărați acele calorii

În timp ce drojdia de bere are substanțe nutritive care susțin pierderea în greutate, este totuși o sursă de calorii. Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să luați în considerare caloriile din supliment și să faceți ajustări pentru a nu mânca mai mult decât corpul dumneavoastră arde. Consumarea a încă 95 de calorii pe zi poate determina obținerea unei lire sterline la fiecare șase săptămâni sau cam asa ceva, care, în decursul unui an, poate duce la un plus de 10 lire sterline. O revistă alimentară vă poate ajuta să vă numărați calorii și să rămâneți pe drumul cel bun.

Echilibrarea dietei tale

În timp ce drojdia de bere poate ajuta la creșterea aportului de nutrienți, inclusiv a fibrelor, trebuie să faceți alte modificări ale dietei pentru a pierde în greutate. FamilyDoctor.org sugerează că mănâncă trei mese plus o gustare pe zi pentru a furniza o sursă constantă de energie și pentru a ajuta la controlul foametei. Fă-ți fructele și legumele focalizarea meselor pentru a economisi calorii și pentru a obține mai multe fibre. Cerealele integrale și fasolea sunt de asemenea surse bune de fibre. Echilibrați-l cu surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte sau tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative de lapte.