Cum de a spune câți kilograme de grăsime trebuie să pierdeți
Trebuie să vă stabiliți obiectivele înainte de a începe un nou plan de pierdere în greutate. Scopul pe care ar trebui să vă concentrați este greutatea ideală și este foarte important să știți acest număr. Acest lucru se datorează faptului că excesul de kilograme de grăsime corporală pe care o purtați poate crește riscul de obezitate, boli de inimă și chiar anumite forme de cancer, potrivit Institutului Național de Sănătate. Odată ce ați identificat cantitatea de kilograme pe care trebuie să o pierdeți, puteți să vă concentrați asupra realizării obiectivelor de pierdere în greutate.
O femeie urmărește exerciții și măsurători într-un jurnal. (Imagine: Martinina / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mutați greutatea și înălțimea. Se cântărește dimineața înainte de prima masă a zilei, fie că este vorba de micul dejun sau de brunch. Acesta este ora din zi când stomacul nu este plin și veți obține o măsură de greutate mai exactă. Ia jos aceste două figuri pe o bucată de hârtie.
Pasul 2
Calculați greutatea corporală ideală. Pentru femei, începeți cu 100 de lire sterline și adăugați 5 lire sterline la fiecare centimetru de peste 5 metri înălțime. O femeie cu o înălțime de 5 picioare, 6 inci ar trebui să cântărească aproximativ 130 de lire sterline, în timp ce 6 înmulțit cu 5 este egal cu 130. Pentru bărbați, începeți cu 100 de lire sterline și adăugați 6 kilograme la fiecare inch peste 5 metri înălțime. Un bărbat care are o înălțime de 6 picioare - sau 12 inci pe o înălțime de 5 metri - ar trebui să cântărească 172 de kilograme.
Pasul 3
Luați greutatea curentă și o scăpați de greutatea ideală. Acest lucru vă va oferi numărul de lire sterline pe care trebuie să-l pierdeți. De exemplu, o femeie care este de 5 picioare, 6 cm și cântărește 165 de kilograme ar trebui să piardă aproximativ 35 de lire sterline. Un bărbat care are o înălțime de 6 picioare și cântărește 225 de lire sterline ar pierde 53 de kilograme.
Pasul 4
Faceți o întâlnire cu medicul pentru a obține o estimare mai precisă, mai ales dacă sunteți copil sub vârsta de 18 ani. Un medic pediatru utilizează o diagramă de creștere pentru a estima cât trebuie să cântărească copilul dumneavoastră. În plus, bărbații și femeile care au o înălțime mai mică de 5 picioare sau lipsă nu vor putea să folosească nici o metodă la domiciliu pentru estimarea greutății ideale sau calcularea greutății pe care trebuie să o piardă.
Lucruri de care ai nevoie
Scară
Bandă de măsurare
Calculator
Bacsis
Dacă sunteți un culturist, sportiv sau ați lucrat în mod regulat, puteți cântări mai mult decât persoana obișnuită și vă puteți considera supraponderal în funcție de calculele standard / înălțime. Consultați-vă medicul pentru a calcula greutatea corporală reală și pentru a determina dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Avertizare
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți sub îngrijirea unui medic pentru o afecțiune.
