Cum se efectuează testul de îngroșare a grăsimii corporale
Noțiuni de bază pe scară poate fi utilă pentru a vă ajuta să măsurați dacă ați pierdut în greutate, a câștigat câteva kilograme, sau se mențin constantă, dar nu vă va oferi o perspectivă asupra compoziției corpului dumneavoastră - proporția relativă a țesuturilor grase și slabă masa în corpul vostru. Compoziția corpului poate fi un predictor al sănătății dumneavoastră generale. Cantitatea și distribuția grăsimii corporale se pot corela cu riscul de apariție a hipertensiunii, a diabetului zaharat și a altor boli legate de obezitate. Testul de înțepare a grăsimii corporale - cunoscut sub numele de testul cutanat - este una dintre cele mai simple tehnici de estimare a grăsimii corporale și de evaluare a compoziției corpului. Este foarte precis atunci când este efectuată de un profesionist cu experiență.
Testul de piele necesită etriere speciale. (Imagine: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images)Localizați site-urile pentru testul de blocare
Testul cutanat se bazează pe premisa că aproximativ jumătate din grăsimea corporală totală este subcutanată sau se află chiar sub piele. Testul măsoară grosimea pielii în locuri specifice din partea dreaptă a corpului. Aceste site-uri sunt oarecum diferite pentru bărbați și femei, deoarece influențele de gen în cazul în care grăsimea este stocată. Cele trei locuri principale de piele pentru femei includ tricepsul, care este luat vertical de-a lungul spatelui brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot; coapsa, luată vertical între mijlocul șoldului și genunchiului de-a lungul părții din față a piciorului; și supralium, luate diagonal chiar deasupra vârfului osului șoldului. Cele trei locuri principale de piele pentru bărbați sunt pieptul, în diagonală, la jumătatea distanței dintre partea superioară a submarinului și mamelon; coapsa, luată vertical între mijlocul șoldului și genunchiului de-a lungul părții din față a piciorului; și abdomenul, luate vertical cu un centimetru la dreapta ombilicului. Utilizați o bandă de măsurare pentru a găsi fiecare site și marcați-le exact cu un creion de sprâncene sau un marcator lavabil.
Luați măsurătorile
Pentru a efectua o măsurare la oricare dintre site-urile standardizate, aveți nevoie de etriere piele special proiectate. Deși ștergătoarele cu pensulă variază în preț de la mai puțin de 10 dolari la câteva sute de dolari, costul echipamentului dvs. nu indică neapărat precizia. Ținând etrierele în mâna dreaptă, apucați ferm pielea marcată cu degetul mare și degetul arătător stâng și ridicați-o ușor, astfel încât, în timp ce prindeți pliul împreună, aveți doar două straturi - piele și grăsime. Așezați tampoanele etrierilor deschise perpendicular pe piele, chiar deasupra sau dedesubtul degetelor, și citiți măsurătorile până la jumătatea cea mai apropiată de un milimetru. Deschideți etrierele înainte de a le scoate din piele. Persoana pe care o măsurați ar trebui să fie în picioare și relaxată pentru rezultate optime.
Nu luați măsurători pe cineva care tocmai a exercitat - Consiliul american privind exercițiile arată că exercițiul fizic poate crește cantitatea de lichid din piele, ceea ce poate umfla rezultatele.
Repetați măsurătorile
Așadar, păstrarea tuturor măsurătorilor deranjante în partea dreaptă a corpului promovează fiabilitatea, luând cel puțin două măsurători la fiecare locație, ajută la asigurarea acurateței. Este important să nu repetați nici o singură măsurare prea curând; țesutul de grăsime are nevoie de cel puțin 15 secunde pentru a se redistribui la grosimea normală înainte de a putea fi re-măsurat cu precizie. Măsurarea măsurătorilor în ordine crescătoare sau descendentă pe corp și apoi măsurarea a doua oară în aceeași ordine vă poate ajuta să evitați problema retestării prea repede. Dacă o a doua măsurătoare variază de la prima la mai mult de 1 milimetru, așteptați și măsurați site-ul a treia oară. Consiliul american de exerciții recomandă continuarea testelor până când veți obține două măsurători care se află la o distanță mai mică de 1 milimetru.
Calculați procentajul de grăsime corporală
Multe formule au fost concepute pentru a estima procentele de grăsime corporală din testele piefrodate. Unele formule se bazează pe populații specifice, cum ar fi sportivii de sex feminin, de exemplu, și nu vor da rezultate corecte nimănui din populația generală. Formulele bazate pe suma fiecărei măsurători de piele, cum ar fi formula Jackson-Pollock sau formula Durnin-Womersley, sunt, în general, mai precise pentru persoana obișnuită. Conectați datele persoanei pe care ați testat-o în formula corespunzătoare, efectuați calculele și apoi căutați rezultatele pe o diagramă pentru a obține procentajul de grăsime corporală care rezultă.
În timp ce eroarea standard pentru testul skinfold este de 3,5%, precizia depinde în mare măsură de găsirea corectă a site-urilor, de plierea numai a țesuturilor potrivite, folosind etrierele corect și alegerea formulei potrivite. Având propriile măsurători luate și calculate de către un profesionist cu experiență, care este bine-versat în tehnica corespunzătoare, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un antrenor personal, vă va oferi o estimare mai exactă a procentului de grăsime corporală.
