Cum de a măsura grăsimea corporală fără etriere
Procentul dvs. de grăsime corporală este procentul din greutatea dvs. care provine din grăsime. Deterbitori de piele sunt o metodă comună de măsurare a procentului de grăsimi corporale, dar este posibil să nu aveți acces la etriere. De asemenea, puteți măsura procentajul de grăsimi corporale cu o scală și o măsurătoare de bandă. Această metodă utilizează un set diferit de măsurători pentru bărbați și femei, deoarece distribuția grăsimilor este diferită între sexe.
O femeie subțire își măsoară talia. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați măsurători corporale în inci cu o măsurătoare de bandă. Toată lumea trebuie să-și măsoare talia la buric. De asemenea, trebuie să vă măsurați șoldurile, antebrațul și încheietura mâinii dacă sunteți femeie. Măsurați-vă șoldurile și antebrațul la cel mai înalt punct. Măsurați încheietura mâinii la cel mai subțire punct.
Pasul 2
Se cântărește în kilograme cu o scară. Faceți acest lucru când vă treziți, astfel încât greutatea dvs. să fie la cel mai scăzut nivel al zilei.
Pasul 3
Indicați greutatea corporală slabă dacă sunteți bărbat. Greutatea corpului dvs. slabă este egală cu (1,082 x greutatea totală) - (4,15 x măsurarea taliei) + 94,42. În acest exemplu, greutatea dvs. totală este de 155 de lire sterline și măsurarea taliei este de 35 de centimetri. Aveți o greutate corporală slabă de (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 de lire sterline.
Pasul 4
Calculați greutatea corporală slabă dacă sunteți femeie. Greutatea corpului dvs. slabă este egală cu (0,732 x greutatea totală) - (0,157 x măsurarea taliei) - (0,249 x măsurarea șoldului) + (măsurarea antebrațului 0,434 x) + (măsurarea încheieturii mâinii / 3,14) + 8,987. În acest exemplu, veți cântări 143 de kilograme și veți avea o talie de 28 inci. Măsurarea șoldului este de 39 de centimetri, măsurarea antebrațului este de 10 centimetri, iar măsurarea încheieturii mâinii este de 6,5 centimetri. Aveți o greutate corporală slabă de (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 de lire sterline.
Pasul 5
Transformați masa fizică slabă la procentul de grăsime din corp. Procentul dvs. de grăsime corporală este egal cu (greutatea corporală - masa corporală slabă) / (greutatea corporală) x 100. Folosind exemplul anterior pentru un bărbat, cântărați 155 de kilograme și aveți o masă corporală slabă de 116 kilograme. 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2 procente.
Lucruri de care ai nevoie
Ruletă
Scară
Calculator
Bacsis
Calculatoarele IMC sunt un alt mod de a determina procentul de grăsime corporală.
Avertizare
Un procent de grăsime corporală, care este mai mare de 25, indică excesul de greutate. Cei cu un procent de 30 sau mai mult se încadrează în categoria obeză. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre greutatea dumneavoastră și cum să lucrați cât mai bine pentru scăderea în greutate.
