Cum să ucizi pofta de carbohidrați atunci când dieta

Probabil știți că pierderea în greutate necesită echilibrarea numărului de calorii pe care le ardeți și a numărului de calorii pe care le consumați. Ceea ce s-ar putea să nu știți este cât de mult poftele de carbohidrați pot obține în calea și că aceste pofte va deraieze rapid dieta ta. S-ar putea să vă simțiți deprimat sau anxios înainte de o poftă de carbohidă și fericit sau relaxat odată ce vă dați în - a face lupta și mai dificilă. Nu trebuie să suferiți în mâinile poftelor dvs. - armează-te cu un plan de a-ți ucide pofta de carbohidrați pentru a putea rămâne pe drum cu dieta ta.

Controlarea poftelor tale cu carbohidrați ți-ar putea controla talia. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Exercitarea este cheia

Exercițiul fizic nu numai că arde calorii și că promovează sănătatea, ci și poftele tale. Implicați în 45 până la 60 de minute de exerciții viguroase în fiecare dimineață, ceea ce vă va ajuta să reduceți pofta de zi. Exercițiul nu va elimina complet poftele de carb, desigur, dar veți avea un timp mai ușor de gestionare a poftelor. În plus, atunci când experimentați o poftă, puteți merge la plimbare sau puteți face exerciții ușoare pentru a lupta împotriva dorinței de a vă răsfăța. Chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului, exercițiul vă va permite să aveți un timp mai ușor, reducându-vă dorința de a vă răsfăța cu alimente încărcate cu carbohidrați. Combaterea poftelor cu exerciții arde calorii suplimentare și mărește și pierderea în greutate.

Reglați zahărul din sânge

Reglați-vă dieta pentru a elimina poftele pe care o provoacă o scădere bruscă a zahărului din sânge. Mănâncă trei mese pe zi și se potrivește într-o gustare între fiecare masă, chiar dacă nu ți-e foame. Perioadele lungi între consumul de alimente pot permite scăderea zahărului din sânge, declanșând poftele. În plus, echilibrați-vă mesele și gustările, asigurându-vă că fiecare masă are proteine, carbohidrați și grăsimi, deoarece mesele echilibrate necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce împiedică creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Administrarea zahărului din sânge este importantă deoarece corpul tau încearcă să compenseze variațiile și picăturile de zahăr din sânge prin inducerea poftelor cu carbohidrați.

Eliminați alimentele de declanșare

Alimentele declanșatoare vă pot distruge planurile de dietă, deci este mai bine să le evitați. Probabil că aveți câteva alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care nu le puteți rezista, după ce ați luat doar o singură mușcătură. În loc să încercați să vă opuneți poftelor pentru aceste alimente sau să aveți "o singură cioară", eliminați-le. Nu țineți alimentele declanșatoare în casa, în birou, în mașină sau în orice loc unde petreceți mult timp. Dacă pofta este atât de dificilă și chiar doriți să vă răsfățați, veți avea timp să mergeți la magazin pentru a decide dacă mâncarea declanșatoare merită riscul. Mai bine, mergeți la magazin, astfel încât exercițiul ușor va ucide pofta și, în schimb, puteți cumpăra ceva sănătos.

Vizualizare și aromoterapie

Poftele pot întrerupe focalizarea, deoarece acestea necesită multe din aceleași zone ale creierului, spune Universitatea Tufts. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. și puneți în aplicare vizualizarea pentru a opri pofta. Vizualizați-vă că vă aflați într-un loc minunat, relaxați-vă. Concentrează-te pe fiecare detaliu. De exemplu, vizualizați un câmp cu un curcubeu, focalizați pe mirosul în aer, culorile vibrante ale curcubeului și modul în care iarba se mișcă în vânt. Nu trebuie să meditați, doar să vă folosiți inteligența pentru a vizualiza ceva care este complet separat de pofta ta. Aromaterapia poate ajuta, de asemenea, deoarece poftele sunt adesea asociate cu mirosul unui aliment. Mirosul ceva care nu are legătură cu alimentele vă poate ajuta să vă luptați cu o poftă. Verificați un magazin de aromoterapie și cumpărați câteva uleiuri pentru a alăpta atunci când o dorință greșită - mergeți cu iasomie, lavandă și alte mirosuri plăcute pe care nu le asociați cu alimente.