Cum să începeți sistemul digestiv

Când sistemul dvs. digestiv este sănătos, acesta procesează efectiv nutrienții din alimentele pe care le consumați și produce mișcări consistente ale intestinului, care sunt moi, voluminoase și ușor de trecut. Dacă sistemul digestiv devine lent, mai întâi consultați medicul pentru a exclude cauze mai grave, cum ar fi boala inflamatorie intestinală. Când trebuie să începeți un sistem digestiv lent, sfatul predominant este să vă măriți consumul de fibre. Fibrele joacă un rol esențial în sănătatea digestivă.

Spune la revedere digestia lentă cu fibră. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fibre alimentare 101

Fibrele sunt partea indigestibilă a plantelor cunoscute sub denumirea de grăsimi. Chiar dacă acest material vegetal trece prin corpul tău nedigerat, joacă un rol critic în sănătatea digestivă. Veți obține două tipuri de fibre din dieta dumneavoastră. Fibrele solubile se dizolvă în apă și se transformă într-un gel în timpul digestiei. Unele tipuri de fibre solubile pot ajuta la scăderea glicemiei și a colesterolului. Celălalt tip, numit fibră insolubilă, nu se dizolvă în apă. Cele mai multe alimente care conțin fibre au un amestec de ambele tipuri.

Fibre și sănătate digestivă

Ambele tipuri de fibre joacă un rol în menținerea sănătății sistemului digestiv. Gelul care formează fibrele solubile ajută la încetinirea digestiei, ceea ce te face să te simți mai mult timp. Furajele pe care fibrele insolubile le creează acționează ca o mătură, mâncând mâncare și ținând-o în mișcare rapidă prin tractul digestiv, care promovează regularitatea și previne constipația. Se adaugă, de asemenea, în vrac în scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut. În plus, fibrele ajută la prevenirea bolii diverticulare, care apare atunci când buzunarele mici se dezvoltă pe mucoasa colonului și devin inflamate.

Obținerea mai multor fibre în dieta ta

Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre insolubile dacă sistemul digestiv este lent. Cerealele integrale precum tărâțele și grâul întreg, precum și fasolea și leguminoasele sunt deosebit de bogate în fibre insolubile. Surse vegetale bune de fibre insolubile sunt sparanghel, sfeclă proaspătă, broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde, kale, okra congelată, cartofi dulci, mazare, spanac și napi. Unele fructe sunt de asemenea surse de fibre insolubile bune, inclusiv mere cu piele, caise, afine, smochine, mango, portocale, piersici, pere, kiwi, prune, zmeură și căpșuni.

Recipient recomandat și atenție

Evitați să măriți simultan consumul de fibre. Acest lucru poate provoca simptome digestive inconfortabile, cum ar fi gazul și balonarea. În schimb, creșteți treptat aportul pe parcursul a câtorva săptămâni și asigurați-vă că beți multă apă. Adulții ar trebui să primească zilnic între 25 și 38 de grame de fibre, potrivit Institutului de Medicină. Adulții mai în vârstă au nevoie de puțin mai puțin. Evitați să vă schimbați dieta fără ca medicul dumneavoastră să excludă în prealabil alte cauze posibile. Creșterea fibrei în prezența bolii digestive poate face simțurile să se înrăutățească.