Cum să obțineți aspectul Skinny, Ripped
Sculptarea unui fizic slab și chisel are disciplina și dedicarea. Obținerea aspectului subțire, ciupit necesită scăderea procentului de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară slabă. Un program puternic de antrenament de forță este esențial atunci când vine vorba de pierderea de grăsimi, deoarece mușchiul crește metabolismul. Combinând un program special de antrenament cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, organismul va avea un aspect strâns, slab.
Implicați-vă în formarea de rezistență pentru a obține aspectul subțire, rupt. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Angajați-vă în antrenamentul întregului corp de forță de patru zile pe săptămână. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Angajați-vă în antrenamentele de antrenament total de corp de patru zile pe săptămână. Efectuați apăsarea picioarelor, șezut pentru spate, presă în piept pentru barbell, bucle de ciocan pentru biceps, trăgaci de triceps, scaune pentru ABS și presă de umăr deasupra capului. Faceți seturi de drop pentru fiecare exercițiu. Efectuați un set de 25 de repetări, un set de 15 repetări, un set de 10 repetări și un set de opt repetări. Creșteți greutatea pentru fiecare exercițiu pe măsură ce scădeți repetările. Ridicați cu greutate mare, astfel încât fiecare set este dificil de completat.
Pasul 2
Efectuați implante cardiovasculare trei zile pe săptămână. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Efectuați intervale cardiovasculare trei zile pe săptămână pentru a arde grăsimea depozitată. Sprint pe mașina eliptică la o rezistență scăzută timp de 30 de secunde și alunecă la un ritm lent timp de un minut sau alerga pe banda de alergat timp de 30 de secunde și de mers pe jos timp de un minut.
Pasul 3
Peștele este o alegere bună pentru mâncare. (Imagine: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Consumați o dietă scăzută în grăsimi și bogată în proteine pentru a ajuta la recuperarea și dezvoltarea musculară, ceea ce încurajează pierderea de grăsimi. Mananca carne slaba, peste, oua, carne de pui, leguminoase, boabe de soia, cereale integrale, legume, fructe si grasimi sanatoase precum semintele, nuci, avocado si ulei de masline. Au o porție de proteine slabe și carbohidrați complexi la fiecare masă. De exemplu, mancati 4 uncii de pui coapta, 1/2 cupa de paste de grau si 1 spanac.
Pasul 4
Stai departe de alimentele procesate care par convenabile, dar cu adevărat sabotaj eforturile tale de pierdere de grăsime. Evitați mesele pre-condimentate, conservele și mesele congelate care sunt bogate în conservanți de sodiu, grăsimi și chimici.
Bacsis
Creșteți aportul zilnic de apă pentru a elimina excesul de greutate cauzat de retenția apei. Bea cel putin opt cesti de apa pe zi.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu.
