Cum puteți obține forța și puterea pentru a ridica mai multe greutăți

Pregătirea în greutate poate fi o perioadă de dependență. Pentru mulți dintre cei din afară, se pare că sunt puține divertismente implicate în numerele și statisticile implicate în ridicarea unor bucăți mari de metal. Antrenorii de înfrângere, totuși, înțeleg că există ceva care se învecinează cu obsesia în timp ce încerci să îți faci un pic mai mult muschi sau să adaugi câteva kilograme mai mult personalului tău. Creșterea puterii și a puterii dvs. și creșterea greutății este ceva ce poate face oricine, cu condiția să vă ridicați în mod sensibil și sunteți pregătiți să muncească din greu.

Pasul 1

Ridicați mai greu. Cel mai bun mod de a crește puterea și puterea pe un ascensor este să ridicați greutăți mai grele. În loc să vă concentrați pe repetări în creștere, încercați să măriți greutatea pe care o ridicați ori de câte ori vă simțiți confortabil cu cel mai bun personal actual.

Pasul 2

Ridicați mai puțin. Dacă doriți să vă măriți cifrele într-un anumit ascensor, trebuie să reduceți repetările. Faceți prea multe repetări și prea multe seturi într-un antrenament și veți fi prea obosit pentru a produce un fel de efort maxim pe care trebuie să îl ridicați mai mult decât ați făcut înainte.

Pasul 3

Ridicați corect. Forma corectă vă va permite să ridicați mai multă greutate și vă va ajuta să evitați rănile, așa că aflați tehnica corectă. În plus, ridicați în mod exploziv, ridicând greutatea cât de repede puteți, înainte de a scădea greutatea într-o manieră lentă, controlată pentru a obține beneficii maxime.

Pasul 4

Adăugați varietate. În timp ce cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți viteza morții este de a face loviți-vă, într-un anumit moment puteți ajunge la un platou unde nu puteți îmbunătăți în continuare același lucru pe care corpul dumneavoastră îl obișnuiește cu mișcarea. Adăugați mișcări unilaterale, cum ar fi împărțirea leagănului, pentru a îmbunătăți rezistența muschilor secundari, înainte de a vă întoarce la rutina obișnuită.

Bacsis

Obțineți un antrenor experimentat sau un partener de antrenament care să vă ajute la sala de sport. Motivația este importantă atunci când vine vorba de formarea de forță, așa cum este forma corectă. Vă puteți răni rău dacă încercați și ridicați mai mult decât sunteți obișnuiți cu o formă incorectă.

Avertizare

Ascultați-vă corpul. Aveți nevoie de o odihnă suficientă pentru ca mușchii să se repare, deoarece efortul de ridicare a greutății determină microteziile din fibrele musculare care apoi se repară, întărindu-vă mușchii. Dacă vă ridicați din nou înainte de a fi complet recuperați, performanța dvs. poate suferi; mai rău, te poți răni.