Cum sa scapi de o crenguta

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, grăsimea corporală tinde să crească și, de obicei, creșterea este în jurul valorii de mijloc. O burtica crescândă nu numai că îngreunează zipul o pereche de blugi, dar și nu este bună pentru sănătatea ta. Tumora grasă poate contribui la probleme de sănătate, dar puteți pierde burta și vă pot îmbunătăți sănătatea generală, urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Closeup de femeie de măsurare talie (Imagine: oonal / E + / Getty Images)

Ce este Belly Fat?

Cele două tipuri de grăsimi din corpul dvs. sunt grăsimile subcutanate și grăsimea viscerală. Substanța grasă este grăsimea pe care o puteți prinde. Și, în plus față de contribuția la burta dvs. de oală, acest tip de grăsime este, de asemenea, grăsime de pe șolduri și fund.

Cu toate acestea, grăsimea viscerală este principalul contributor la secțiunea mijlocie în creștere. Acest tip de grăsime se găsește adânc în zona abdominală, înconjurând organele vitale. Grasimile viscerale sunt legate de bolile de inima, diabetul de tip 2, cancerul de san la femei si problemele vezicii biliare. În timp ce grăsimea suplimentară oriunde pe corp nu este bună pentru sănătatea ta, grăsimea viscerală este cea mai mare importanță.

Controlul porțiunii pentru a scăpa de o creastă

Este de fapt mai usor sa pierzi grasimea buricului decat grasimea din jurul soldurilor si capului, spune Scoala Harvard de Sanatate Publica. Obținerea controlului asupra porțiunilor de alimente pe care le consumați este un loc bun pentru a începe atunci când încercați să reduceți dimensiunea intestinului, deoarece ajută la reducerea consumului total de calorii. Utilizați eticheta faptei nutriționale pentru a vă ajuta să determinați o porțiune adecvată de alimente și măsurați porțiunea folosind o cană de măsurare sau o lingură pentru a vă asigura că consumați cantitatea adecvată. Mâncați întotdeauna de pe o farfurie în loc să ieșiți din cutie și utilizați plăci și boluri mai mici pentru a ajuta la controlul porțiunii.

Unele alimente nu dispun de o etichetă privind nutriția, cum ar fi carnea sau produsele. O porție tipică a cărnii este de 3 uncii, care este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți. O bucată mică de fructe sau o jumătate de cești de legume este egală cu o porție și este de aproximativ dimensiunea unui bec cu 60 de wați.

Puteți salva o mulțime de calorii consumând porțiunea potrivită. De exemplu, o servire sănătoasă de paste făinoase cu sos este de aproximativ 1 ceașcă și conține 265 de calorii. O portie de restaurant poate avea pana la 4 cesti de paste, ceea ce se traduce in peste 900 de calorii.

Alegerea alimentelor pentru a ajuta la tăierea unei burtă

Alimentele pe care le alegeți sunt la fel de importante ca și controlul porțiunilor atunci când încercați să vă tăiați mijlocul. Umpleți plăcuța cu carbohidrați mai complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele slabe cum ar fi pește, păsări de curte, fasole, lapte de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile și nucile, în loc de carbohidrați rafinați și alimente bogate în trans și grăsimi saturate. Completarea dieta dumneavoastră cu aceste alimente mai sănătoase ajută, de asemenea, la reducerea aportului de calorii.

Modul în care vă pregătiți alimentele este, de asemenea, important atunci când cauți modalități de bărbierire a caloriilor pentru pierderea în greutate. În loc să prăjiți, să coaceți, să coaceți, să coaceți sau să vă aburiți alimentele. De exemplu, schimbarea unei plăci cu 20 de cartofi prajiti pentru un cartof mic copt vă poate salva 45 de calorii.

Consumul de alimente bogate în fibre solubile ar putea fi de ajutor. Un studiu publicat în anul 2012 în Obezitate a constatat că creșterea consumului de fibre solubile a dus la acumularea de grăsimi de burtă. Cercetătorii sugerează că vizează 10 grame de fibre solubile pe zi, ceea ce înseamnă că mănâncă mai multe fasole, fulgi de ovăz, portocale, germeni de Bruxelles și semințe de in.

Alegeți opțiuni pentru a așeza o cremă

Opțiunile de băutură pot, de asemenea, să contribuie la creșterea buruienilor. Băuturile cum ar fi sifon, ceai dulce, suc de fructe și alcool sunt o sursă concentrată de calorii. În schimb, beți apă, sifon, ceai sau cafea fără zahăr sau băuturi fără zahăr. Schimbând o ceașcă de ceai dulce pentru o ceașcă de ceai gheață nealcoolică sau o ceașcă de sodă obișnuită pentru o sifon club cu lămâie vă poate salva mai mult de 100 de calorii.

Dacă nu sunteți un fan al apei simple, creați-vă propria dvs. apă spa adăugând felii de castravete și frunze de menta sau felii de portocale, lamaie și var la geamul tău.

Plan de probă pentru mese

Un mic dejun pentru tunderea buricului ar putea include 1 ceașcă de fulgi de ovăz cu 1 cești de lapte fără grăsimi, o mână de afine proaspete și 1 lingură de semințe de in, cu un recipient de 6 uncii de iaurt fără grăsimi. Pentru masa de prânz, încercați o pita de grâu întreg de 6 inch umplute cu 1/4 cești de hummus, varză de fasole și morcovi mărunțiți cu o portocală proaspătă și un castron de supă de fasole vegetală. O servire de somon la grătar, cu o cană de cartofi dulci prăjiți și o ceașcă de varză prăjită de Bruxelles, o porție de 4 unități, face o cină bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să scăpați de burta dvs..

Nu uitați gustări sănătoase. Opțiunile bune includ o mână mică de migdale sau nuci, un măr proaspăt, un castron mic de cereale integrale, fără zahăr, cu lapte fără grăsimi sau morcovi mici, cu miere de iaurt din Grecia.

Exercițiu pentru a scapa de o coaptă Pot

Sit-up-uri în sine nu vă va obține burta pe care doriți, dar exerciții regulate aerobic și de forță de formare s-ar putea. Studiul privind obezitatea din 2014 a constatat, de asemenea, că persoanele moderat active au fost mai puțin probabil să obțină o burtă de oală. Scopul pentru 30 minute până la 60 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a vă ajuta să tăiați grăsimea și să vă pierdeți burta. Forța de antrenament este, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos, pentru a vă ajuta să scăpați de burtă; ar trebui să se efectueze de două ori pe săptămână, implicând majoritatea grupurilor musculare majore. Dacă medicul vă dă bine să faceți exerciții, consultați un antrenor personal sau alt expert în exerciții pentru a vă ajuta să vă creați un plan de fitness adecvat și adecvat.