Cum de a găsi o alternativă gratuită la programul Momentum Watchers Weight Watchers

Programul Weight Watcher's Momentum vă ajută să pierdeți greutatea, învățându-vă cum să alegeți alimente sănătoase. Programul atribuie o valoare punctului produselor alimentare pe care le consumați. Pierdeți greutatea, rămânând în limita sumelor zilnice alocate și rămânând în totalul dvs. pentru a vă atinge greutatea obiectivului. Aveți alte opțiuni de scădere în greutate, în plus față de utilizatorii de greutate. Dacă adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și trăiți un stil de viață activ, veți vedea scăderea în greutate a corpului dvs. fără a fi nevoie să cheltuiți un ban suplimentar.

femeie care mănâncă salată de fructe (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Marcator și notă de marcaj (imagine: Adam Tinney / iStock / Getty Images)

Stabiliți obiectivele de pierdere în greutate. Scrieți obiectivul și o dată limită pe o notă și plasați-o undeva unde o puteți vedea zilnic. Țineți obiectivele realiste. Nu încercați să pierdeți 20 kg. în două săptămâni. Amintiți-vă că nu ați câștigat excesul de greutate rapid, deci nu vă așteptați să-l pierdeți într-o perioadă extrem de scurtă de timp. Rețeaua de informații privind controlul greutății recomandă pierderile de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Pasul 2

femeie vorbind pe telefonul mobil (Imagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Recrutarea unui sistem de sprijin. Spuneți-vă familiei și prietenilor despre obiectivele privind pierderea în greutate și cereți-le să vă țină răspunzătoare. Cereți-le să pregătească opțiuni alimentare sănătoase atunci când aveți petreceri și adunări de familie.

Pasul 3

femeie mananca salata la locul de munca (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Urmăriți-vă zilnic caloriile. Utilizați un program online de gestionare a greutății, cum ar fi MyPlate de la LIVESTRONG, pentru a vă înregistra zilnic mesele. Urmăriți tendințele dvs. de mâncare pentru câteva zile pentru a monitoriza suma medie pe care o consumați. Reduceți 500 din media dvs. pentru a calcula obiectivul zilnic de calorii pe care trebuie să îl atingeți, astfel încât să puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână.

Pasul 4

femeie folosind iPad (Imagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Utilizați instrumentele gratuite de pierdere în greutate disponibile pe LIVESTRONG.COM. Urmăriți cantitatea de calorii pe care le ardeți cu Loops. Pregătiți mesele sănătoase care sunt disponibile în Rețete. Înregistrați-vă indicele de masă corporală și grăsimea corporală folosind BMI și Calculator de grăsime corporală.

Pasul 5

cina de somon cu legume (Imagine: beti gorse / iStock / Getty Images)

Mâncați o dietă sănătoasă. Pregătiți-vă mesele cu alimente cum ar fi pește, carne slabă, ouă, cereale integrale, ovaz, orez brun, legume, fructe și grăsimi bune precum uleiul de măsline, semințele și fructele cu coajă lemnoasă. Stai departe de alimentele procesate care conțin substanțe chimice nocive și cantități mari de sodiu, grăsimi și zahăr rafinat, care provoacă creșterea în greutate.

Pasul 6

omul face push ups (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Exercitați în mod regulat cinci zile pe săptămână. Formați antrenamentul de forță de trei zile pe săptămână și faceți exerciții precum lunges, squats și push-up-uri pentru a construi muschi. Efectuați activitatea cardiovasculară de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a arde grăsimea stocată. Du-te jogging, plimbare pe banda de alergat, plimbare biciclete recumbent sau alunecare pe un antrenor eliptice timp de 30 de minute.

Bacsis

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată și a elimina greutatea suplimentară din cauza reținerii apei. Scopul este să beți cel puțin opt cesti de apă pe zi. Stick cu planul de pierdere în greutate. Nu vă descurajați dacă nu vă atingeți imediat obiectivul.