Cum să determinați ce mărime de bandă de rezistență să cumpărați
Formarea de rezistență presupune folosirea tensiunii hidraulice, a greutăților libere, a mașinilor cu greutate sau a benzilor elastice pentru a oferi rezistență în timp ce efectuați exerciții pe corpul superior, pe bază sau pe corpul inferior. Formarea de rezistență cu benzi de rezistență poate fi benefică pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de activitate. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., achiziționați mărimea și tipul corect de bandă. Dacă utilizați benzile pentru terapie fizică sau reabilitare, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui profesionist de fitness pentru îndrumări specifice.
Forță de antrenament folosind banda de rezistență. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Benzi de rezistență
Benzi de rezistență sunt vândute sub o varietate de nume diferite, inclusiv benzi de exerciții, benzi de terapie și tuburi de fitness. Aceste benzi sunt, în general, tuburi de cauciuc sau benzi plate, care pot fi folosite pentru a vă întări corpul. Benzile de rezistență sunt portabile, ceea ce face în special un antrenament bun pentru cei care călătoresc în mod regulat. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate în programele de reabilitare. Benzile de rezistență au, de asemenea, potențialul de a crește eficiența unui antrenament și sunt considerabil mai puțin costisitoare decât mașinile de exercițiu și greutățile libere.
Cunoaste-ti nivelul de fitness
Când cumpărați o bandă de rezistență, trebuie să știți nivelul actual și nivelul de fitness. Treceți la nivelul dvs. actual, nu la nivelul la care doriți să ajungeți. Trupurile de exerciții vin într-o varietate de rezistențe diferite. Achiziționarea unei rezistențe adecvate poate contribui la creșterea eficienței antrenamentului și la prevenirea vătămării. Lănțișoare de rezistență foarte ușoară sunt recomandate persoanelor fizice fragile, precum și celor care se reabilitează de la un prejudiciu. Bandele de rezistență la lumină sunt utilizate în reabilitare și de către femei. Dacă aveți un nivel de fitness mediu, un bărbat mai în vârstă sau o femeie netratați, considerați o bandă de rezistență medie. Benzile grele pot fi folosite pentru bărbații necalificați care sunt activi, precum și pentru femeile active. Benzile foarte grele sunt recomandate pentru bărbații și femeile active care sunt puternice. Benzile de rezistență extrem de grele ar trebui folosite de culturari feminini și bărbați puternici.
Achiziționați diferite nivele
Site-ul Equipagym recomandă achiziționarea a cel puțin două niveluri diferite de benzi de rezistență. Prin achiziționarea a două rezistențe diferite, veți avea o copie de rezervă în cazul în care ați achiziționat o bandă de rezistență prea ușor sau prea dificilă pentru a vă folosi. Prin achiziționarea a două niveluri diferite de rezistență, aveți, de asemenea, opțiunea de a vă face antrenamentul mai dificil atunci când o bandă devine prea ușoară pentru a vă folosi. Având două benzi poate ajuta, de asemenea, să faceți antrenamentul mai eficient. Puteți utiliza o bandă de rezistență mai mare pentru grupuri mari de mușchi și o bandă de rezistență mai ușoară pentru grupurile de mușchi mai mici.
Luați în considerare antrenamentul dumneavoastră
Determinați ce tipuri de exerciții doriți să utilizați benzile de rezistență înainte de a cumpăra orice. Fiturile au o lungime de 4 metri cu mânere din plastic, permițându-vă să efectuați antrenamente în brațe, abdominale și inferioare. Fascicolele din Figura 8 sunt de aproximativ 18 centimetri, iar mânerele moi sunt în formă de 8. Acest tip de banda este recomandată pentru presele pieptului, exercițiile pentru bărbie și brațul. Bandele de rezistență pentru tuburi de tip bandă sunt în mod obișnuit cu lungimi de 16, 24 și 48 inci, cu dispozitive de fixare pentru o ușă sau o manetă pentru gleznă. Acestea pot fi folosite pentru a efectua exerciții ca și cum ați utiliza o mașină cu cablu. O buclă de fixare este o bandă plană, circulară, de obicei de 8 cm în diametru. Această bandă vă poate ajuta să vă exersați picioarele, șoldurile și fesele. O bandă de rezistență inelară este, de asemenea, de 8 cm în diametru, dar are mânere moi pentru a vă permite să vă lucrați șoldurile, picioarele și fese în timp ce sunteți așezat, în picioare sau în picioare. O bandă de terapie are în mod normal o lungime de 4 picioare și o lățime de 5 ½ centimetri. Puteți efectua exerciții de nivel superior și inferior cu o bandă de terapie.
