Cum să deveniți un constructor de corpuri feminine
Ca femeie care dorește să intre în culturism, sunteți într-o situație diferită de bărbați. Femeile nu au suficientă testosteron natural pentru a crește mușchii mari și voluminoși care pot crește. Deoarece culturismul este orientat către construirea mușchilor vizibili, este mai intens și necesită un angajament mai mare decât halucinația ca o călătorie recreativă. Înălțarea de greutate pentru câștigul de forță, de asemenea, fortifică oasele, un beneficiu distinct pentru femei în lupta împotriva osteoporozei.
Un constructor de corpuri de sex feminin pe inele. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Pornirea într-un program de culturism începe cu o evaluare a obiectivelor tale. Dacă intenționați să mergeți în competiții, va trebui cel mai probabil să luați suplimente cum ar fi creatina pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Culturismul natural și culturismul cu suplimente necesită un plan strict de antrenament, o dietă și un stil de viață.
Pasul 2
Găsiți o sală de gimnastică care este echipată cu o varietate de mașini și greutăți libere. Lucrați cu un antrenor personal pentru a afla cum să efectuați corect fiecare exercițiu, mai ales dacă nu aveți cunoștințe anterioare despre haltere.
Pasul 3
Construiți-vă prin consolidarea grupurilor musculare majore în primul rând. Echilibrați-vă sesiunile astfel încât să vă antrenați împotriva grupurilor musculare. Pe măsură ce creșteți puterea, adăugați greutăți libere pentru a viza mușchii mici și a defini definiția.
Pasul 4
Exercițiul cardiovascular regulat face parte dintr-un regim sănătos de haltere. Pe masura ce inima este antrenata, este capabila sa furnizeze muschilor dumneavoastra mai mult oxigen si nutrienti.
Pasul 5
Destul de odihnă este la fel de mult ca o parte din culturism de succes ca haltere. Luați 48 de ore de odihnă între sesiunile de antrenament. Așteptați cel puțin șapte ore în fiecare noapte. În timpul fazei de repaus, mușchiul se repară și se dezvoltă mai mult în acest proces. Mergeți în următoarea antrenament vă permite să ridicați mai multă greutate și să lucrați mai mult spre obiectivul dvs..
Pasul 6
Lucrați cu un nutriționist pentru a dezvolta un plan alimentar care vă oferă suficientă proteină și grăsime pentru a vă satisface nevoile calorice. Ca regulă generală, ar trebui să mănânci un gram de proteine pentru fiecare două kilograme de greutate corporală. Producția dvs. naturală de testosteron crește, consumând mai multă carne.
Lucruri de care ai nevoie
greutăţi
Echipamente cardio
Haine de antrenament
Dieta planificată meticulos
Avertizare
Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
