Cum de a deveni un Sprinter mai rapid
Sprintingul pare a fi o acțiune suficient de simplă, dar dacă viteza este ceea ce cauți, știind cum să-ți ungi corpul și să-ți poziționezi corect picioarele și picioarele, va separa cu adevărat iepurii din broaștele de țestoase. Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi ca un atlet olimpic pentru a-ți atinge adevăratul potențial de sprint; câteva trucuri simple de aici și acolo și o mică cunoaștere aplicată te va ajuta să fugi mai repede decât ai mai fost vreodată înainte.
Femeie de sprinting pe drumul cel bun. (Imagine: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)Stați scăzut
Mențineți o linie dreaptă de la spatele gleznei până la cap. Țineți corpul la un unghi de 45 de grade față de sol. Rămâi la pământ, dar nu te obliga să te apleci înainte. Strângeți-vă corpul înainte, dar aveți grijă să nu vă lipiți de cap, deoarece acest lucru vă poate face să deveniți dezechilibrat.
Rămâi relaxat
Rămâi relaxat pe măsură ce alergi. Lasati-va muschii sa lucreze si sa va conduca inainte fara a va tensiona. Utilizați semne precum pumnii strânși, mușchii drepți și umărul ridicat pentru a vă spune dacă nu sunteți destul de relaxat. Țineți brațele la un unghi de 90 de grade față de cot. Nu închideți brațele, deoarece acest lucru vă va limita gama de mișcări și va cauza senzația de strângere. Relaxați-vă degetele și țineți palmele în sus.
Pași mai scurți
Luați mai mulți pași prin scurtarea pasului tău. Acest lucru vă va asigura că picioarele dvs. petrec mai mult timp pe teren decât în aer. Pașii mai scurți înseamnă sprinturi mai rapide. Încercați să atingeți pământul cu partea din față a piciorului, astfel încât să lucrați cu centrul de greutate. Nu săriți când alergați; mențineți mișcarea orizontală, nu verticală.
Hamstring Trageți
După ce fiecare picior lovește pământul, trageți-vă călcâiul spre fund. Această strângere strânsă a hamstring-ului vă oferă o arcadă mai scurtă a picioarelor, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. se întorc în poziție rapidă și eficientă pentru următorul pas. Nu vă împingeți cu degetele de la picioare și lăsați contracția săturosului să vă scutească energia prețioasă.
sfaturi
Asigurați-vă că picioarele dvs. cad sub tine când alergați, nu în fața dvs., deoarece acest lucru vă va asigura că aveți echilibru și efect de levier. Pentru a vă ajuta să vă relaxați brațele, asigurați-vă că mâinile sunt dezbrăcate; pumnii strânși pot fi un semn de tensiune. Întotdeauna rămâneți hidratat înainte, în timpul și după o alergare. Cereți sfatul medicului înainte de a vă angaja într-un exercițiu fizic.
