Cum înot în apă rece ajută la arderea caloriilor
Înotul este un excelent exercițiu aerobic la nivel moderat și un arzător de calorii bun. Temperaturile de apă rece pot crește această arsură de calorii. Cu toate acestea, temperaturile scăzute pot duce, de asemenea, la consumul de mai multe calorii. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, înotul în apă rece poate fi o binecuvântare mixtă.
O femeie într-un prosop stând lângă o piscină. (Imagine: AnneMS / iStock / Getty Images)Calorii arse
Un studiu efectuat la Universitatea din Florida a arătat că mai mult calorii sunt arse în exerciții de apă rece decât în cald. În studiu, bărbații care au exercitat timp de 45 de minute în apă de 68 de grade au ars o medie de 517 de calorii. Bărbații care au exercitat în apă de 91,4 grade au ars în medie 505 de calorii.
Cum functioneaza
Grăsimea brună este un tip de grăsime corporală care ajută la controlul temperaturii corpului. Această grăsime arde calorii pentru a crea căldură. În temperaturi mai scăzute, grăsimea brună trebuie să ardă mai multe calorii pentru a vă menține cald. De asemenea, atunci când corpul este rece, sângele se apropie de nucleul corpului, pentru a vă menține organele vitale calde. Acest lucru accelerează munca inimii și a plămânilor, ceea ce arde mai multe calorii.
Creșterea apetitului
Exercitarea în apă rece poate crește semnificativ apetitul. Participantii observat in studiul University of Florida au fost gasiti pentru a manca o medie de 44 la suta mai multe calorii imediat dupa inot in apa rece, comparativ cu cand au exercitat in apa calda. Fiți conștienți de caloriile pe care le consumați după înot pentru a evita această capcană.
Sfaturi și avertismente
Pentru a pierde in greutate, combinati mancarea sanatoasa cu o rutina de exercitii regulate. Activitățile aerobice, cum ar fi înotul, ar trebui efectuate timp de 30-60 de minute pe sesiune. În plus față de posibilele beneficii ale înotării în apă rece, este important să rețineți că temperaturile scăzute pot contribui, de asemenea, la tensiunea arterială ridicată și la scăderea imunității. Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga înotul la rutina exercițiilor.
