Cât de mult fructe puteți mânca pe o dietă?

Fructul poate fi un mod sănătos de a vă satisface dulcele dulce atunci când dieta. Dulceața strugurilor, prăbușirea unui măr sau textura moale a bananelor coapte nu sunt doar sapătoare, ci și fructele conțin antioxidanți și alți nutrienți necesari corpului tău. În timp ce fructele sunt o parte importantă a oricărei diete, învățând câte fructe să mănânce în fiecare zi vă pot ajuta să echilibrați corect aportul de nutrienți.

Beneficii

Când sunt consumate cu moderatie, fructul oferă organismului energia sub forma de calorii, carbohidrati si substante nutritive. Consumul de fructe adecvat în fiecare zi vă poate ajuta să evitați dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Un studiu de meta-analiză din septembrie 2007 publicat în "Jurnalul de Hypertensiune Umană" a constatat că din cei peste 200.000 de participanți, cei care au consumat mai mult de cinci porții de fructe și legume pe zi, au avut o reducere semnificativă statistic în dezvoltarea afecțiunilor cardiace. În plus, fructele vă pot ajuta să testați tensiunea arterială, să oferiți un avantaj protector în anumite forme de cancer, să vă mențineți sistemul digestiv sănătoasă și să vă ajutați sănătatea ochilor, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard.

Măsuri de precauție

Deși fructele poartă multe beneficii pentru sănătate, fructele nu sunt calorii. Indiferent dacă obiectivele dvs. dietetice includ scăderea în greutate sau pur și simplu menținerea greutății, consumarea prea multor calorii din fructe poate împiedica progresul dumneavoastră în viitor. Dacă mănânci o ceașcă de stafide decât o jumătate de cană recomandată, consumi 434 de calorii decât 217 de calorii. Aflați dimensiunile recomandate pentru fructe pentru a evita consumul mai mult decât intenționați. Ghidul dietetic pentru anul 2010 indică faptul că o porție de fructe este 1 ceașcă de fructe crude sau conservate, 1 ceașcă de 100% suc de fructe sau 1/2 cană de fructe uscate. Măsurați consumul fructelor până când sunteți încrezător că puteți estima în mod corespunzător volumul unei porții.

Recomandări pentru fructe

Numărul de porții de fructe pe care le puteți mânca în fiecare zi, în timp ce dieta variază în funcție de aportul dvs. caloric. Piramida alimentară USDA recomandă ca, dacă consumați între 1400 și 1800 de calorii pe zi, consumați 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi. Dacă consumați între 2.000 și 2.600 de calorii, puteți avea 2 cești de fructe pe zi. În plus, liniile directoare permit între 121 și 362 de calorii discreționare. Dacă doriți să consumați mai mult fructe decât recomandăm liniile directoare, utilizați calorii discreționare pe fructe, mai degrabă decât un desert, o rolă suplimentară la cină sau o bucată mai mare de carne.

Strategii

Mananca fructe crude, oriunde este posibil. Un măr brut are 3,3 g de fibre, spre deosebire de 1 cești de suc de mere, care conține numai 0,2 g de fibre. Evitați adăugarea de zahăr granulat la salate de fructe sau la fructe citrice pentru a limita consumul de zahăr rafinat și pentru a economisi calorii. Dacă utilizați conserve de fructe ca o parte din aportul de fructe, alegeți branduri care sunt conservate în suc, mai degrabă decât sirop. Variați tipurile de fructe pe care le consumați pentru a profita de beneficiile diferitelor vitamine din fructe. Merele vă dau vitamina A, bananele sunt bogate în potasiu, fructele de citrice conțin vitamina C și fructele de padure sunt bune surse de fibre.