Cât de mult trebuie să cântăresc pentru Flat Abs?
Efectuarea sesiunilor regulate de exerciții abdominale poate să nu fie suficientă pentru a obține abs abs. De asemenea, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată și să efectuați ședințe regulate de exerciții cardiovasculare. Reducerea grăsimii corporale și evitarea excesului de grăsimi și a caloriilor vă va ajuta să obțineți absulul plat. Dacă sunteți supraponderali, musculatura abdominală va trece neobservată.
Apa abs necesita o greutate corporala sanatoasa si un program de dieta si exercitii. (Imagine: studio1901 / iStock / Getty Images)Determinarea greutății corporale sănătoase
Puteți estima un interval de greutate corporală sănătoasă începând cu doar înălțimea dumneavoastră, potrivit lui Nancy Clark, MS, RD. O femeie care are o înălțime de 5 picioare ar trebui să cântărească aproximativ 100 de lb. Adăugați 5 lb. pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. Un bărbat care are o înălțime de 5 picioare ar trebui să cântărească aproximativ 106 lb. Adăugați 6 lb. pentru fiecare centimetru de peste 5 metri înălțime. Reduceți și adăugați 10% pentru un interval de greutate sănătos care vă consideră dimensiunea scheletului scheletului.
Importanța procentului de grăsime corporală
A avea o greutate sanatoasa nu garanteaza ca zona abdominala va fi neteda. De asemenea, trebuie să aveți o cantitate mai mică de grăsime corporală decât cea medie. Bărbații adulți sunt considerați sănătoși, cu o greutate corporală cuprinsă între 14 și 24%, iar femeile între 24 și 30%. Dar este posibil ca aceasta să nu aibă definiție abdominală. În schimb, bărbații ar trebui să vizeze 4 până la 14 procente și femeile cu 13 până la 24 procente grăsimi corporale. Acest lucru este considerat încă sănătos, iar cu cât sunteți mai puțin gras, cu atât mai puțin grăsimea corporală vă va acoperi abdominalele.
Exerciții Recomandări
Efectuați exerciții cardiovasculare la o intensitate moderată până la intensitate de cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a vă reduce grăsimea corporală. Alegeți o activitate pe care vă bucurați că vă ridică inima și rata de respirație. Sesiunile ar trebui să dureze 30-60 de minute. Antrenamentul abdominal se poate face în fiecare zi. Alegeți câteva exerciții diferite care vă provoacă abdominalele în diferite direcții. Crunch-urile pe o minge de stabilitate, scaunul căpitanului, manevra de bicicletă și abdomenul invers sunt printre cele mai bune alegeri pentru formarea abdominală, potrivit Consiliului American pentru Exercitarea.
consideraţii
Dieta este esențială pentru dezvoltarea absului plat. Trebuie să consumați o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi care să nu depășească necesarul zilnic de calorii. Dacă mâncați prea multe calorii, veți câștiga greutate și nu veți vedea o secțiune mijlocie tonifiată. De asemenea, genetica dvs. este o considerație. Dacă aveți tendința de a câștiga în greutate mai întâi în zona abdominală și pierdeți-o ultima acolo, poate fi mai dificil să obțineți un abs abs. Ajustați dieta și programul de exerciții dacă este necesar. Dar aveți grijă să nu scădeați greutatea corporală sau prea puțin în greutate, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
