Cât de mult procentaj de grăsime corporală pot pierde într-o lună?

O scară vă arată cât de greutăți vă purtați, dar nu vă poate spune ce tip de țesut conține această greutate. Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, nivelurile de grăsime corporală ar putea reprezenta un risc pentru sănătate. Un procent de peste 30 la suta pentru femei si 20 la suta pentru barbati, face mai probabil pentru tine sa fii vulnerabil la bolile care, de obicei, afecteaza persoanele supraponderale sau obezi, note Dietetician de astazi.

Pe o dietă, trebuie să plănuiți să pierdeți nu mai mult de 1 până la 2 kilograme de greutate pe săptămână. (Imagine: Kenishirotie / iStock / Getty Images)

Instrucțiunile pentru pierderea în greutate arată că trebuie să plănuiți să pierdeți 1 până la 2 kilograme de greutate pe săptămână, dar nu există astfel de linii directoare cuprinzătoare pentru rata pierderii de grăsimi corporale. Consiliul American privind Exercitiul afirma, insa, ca poti planifica in conditii de siguranta si cu succes pierderea a 1% din greutatea corpului pe luna.

De ce se măsoară grăsimea corporală

Corpul tău este compus din țesuturi grase și din țesut slab. Tesutul de masă macră constă din mușchi, organele interne, oasele și țesuturile conjunctive. Grăsimea în anumite zone ale corpului este esențială, cum ar fi cea din jurul și în interiorul organelor interne, în timp ce alte grăsimi sunt grăsimi de depozitare, cum ar fi tipul care extinde banda ta. Bărbații au nevoie de 2 până la 5 procente de grăsimi, iar femeile au nevoie de 10 până la 13 procente pentru a susține funcțiile de bază ale organismului.

Măsurarea nivelului de grăsimi corporale vă indică faptul că aveți o cantitate sănătoasă de grăsime de depozitare sau dacă este excesivă și vă pune în pericol sănătatea. Procentajul de grăsimi corporale afectează, de asemenea, aspectul dumneavoastră. Fiind mai slaba, dar nu prea slaba, inseamna ca muschii tai arata mai proeminenti si ca pari mai sanatosi.

Fit, femeile sănătoase au în general un procentaj de grăsime corporală de 21-24%, în timp ce bărbații au între 14 și 17% grăsimi corporale. Sportivii poartă, de obicei, o cantitate mai mică de grăsimi corporale decât persoana potrivită pentru că excesul de grăsime poate împiedica performanțele fizice ale acestora. Atleții de sex feminin, de obicei, se situează între 14 și 20%, iar sportivii de sex masculin se află între 6 și 13%. Femeile poartă mai mult grăsimi corporale decât bărbații din cauza rulării copilului.

Corpul grăsime ca o gamă

Grăsimea corporală este prezentată ca o gamă de valori mai degrabă decât o valoare absolută, deoarece diferitele tipuri de corpuri și vârstele afectează numărul exact. Când îmbătrâniți mai mult de 20 de ani, veți obține aproximativ 1 până la 3 procente de grăsimi la fiecare 10 ani până la vârsta de 60 de ani. De asemenea, pierdeți în mod natural masa fizică slabă sub formă de mușchi și oase în timp ce îmbătrâniți. O persoană de 60 de ani care nu a fost activă fizic poate ajunge la o cantitate dublă de grăsime pe care o avea la vârsta de 20 de ani, chiar dacă greutatea sa brută nu sa schimbat.

Metodele de măsurare a grăsimii corporale pot fi, de asemenea, estimări brute, cu excepția cazului în care investiți într-o procedură medicală, cum ar fi cântărirea subacvatică sau o scanare DEXA. Scalpurile de grasime din corp folosesc impudenta electrica, ceea ce trimite un curent usor prin corpul tau. Acestea sunt notorii înfricoșătoare, iar rezultatele depind de nivelul de hidratare. Identificarea caloriferului corporal, efectuată de un profesionist de fitness, vă poate oferi o evaluare mai precisă, dar este supusă erorilor utilizatorului.

Pierderea de grăsime corporală

Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime. Dacă nu puterea de tren ca ai reduce aportul de calorii, 25 la sută din fiecare lira pierde va fi sub forma de masa musculara musculara.

Pentru a pierde în principal grăsimea corporală, trebuie să creați un deficit de calorii prin mutarea mai mult și consumând mai puține calorii. Încercarea de a pierde în greutate prea repede, totuși, poate accelera pierderea de mușchi - nu pierderea de grăsime. Dacă sunteți aproape de greutatea dvs. de țintă, este posibil să fie necesar să vă încetiniți rata de pierdere în greutate totală la doar 1/2 lire sterline pe săptămână. Acest lucru este comparat cu rata de pierdere între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pe masura ce te obisnuiesti, trupul tau vrea cu disperare sa tina de grasime trebuie sa te protejezi de o foamete posibil.

Obținerea unei pierderi de 1 la sută din greutatea corporală pe lună

Păstrarea masei musculare slabe și pierderea de grăsime vă vor ajuta să obțineți o pierdere de grăsime de 1 la sută pe lună, dar exercițiul fizic trebuie să facă parte din ecuația pierderii în greutate pentru a face acest lucru să se întâmple. Exercitiile cardiovasculare joaca un rol in sanatatea dumneavoastra si cat de multe calorii arzi, asa ca tintiti pentru cel putin 150 de minute pe saptamana la o intensitate moderata.

Forța de antrenament, totuși, este esențială pentru conservarea și construirea musculaturii. Scopul pentru cel puțin două sesiuni întregi pe săptămână și utilizarea greutăților care se simt provocatoare de ultima repetare într-un set de opt până la 12. Seturi suplimentare pot fi un avantaj pentru pierderea de grăsime corporală pe măsură ce devii mai puternic.

Mâncați și o cantitate adecvată de proteine, chiar dacă reduceți caloriile. Veți avea nevoie de 20 până la 30 de grame la patru mese și o pregătire după forță, pentru a susține dezvoltarea musculară.