Cum scapă grăsimea de corpul dvs. când pierdeți din greutate?

Exercitarea și dieta vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin crearea unui deficit de calorii. Corpul tau va incepe sa descompuna grasimea stocata printr-o serie de cai metabolice complicate. Produsele secundare ale metabolismului grăsimilor sunt expulzate prin plămâni, transpirație și urină, în timp ce energia eliberată din grăsimi este utilizată pentru a menține funcția biologică a organismului.

O femeie alerga pe o potecă afară. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Grăsime Metabolism

Fie că este solid sau lichid, toată grăsimea se găsește într-o formă cunoscută sub numele de trigliceridă. Trigliceridele pot fi defalcate pentru a produce glicerol și acizi grași pentru a fi utilizați în metabolismul energetic sau depozitați în țesuturi grase. Acizii grași pot participa într-o cale metabolică cunoscută ca ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor pentru a produce cantități mari de energie. Cu cât acidul gras este mai lung, cu atât mai multă energie produsă. Ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor apar în mitocondrii, "stația de putere a celulei".

Pierderea de grăsime

Consumul excesiv de calorii, combinat cu un stil de viață sedentar, determină ca trigliceridele să fie stocate în țesutul adipos. Când mâncați mai puțin și exercitați mai mult, un hormon cunoscut sub numele de lipază începe să descompună grăsimile stocate. Țesuturile din organism, cum ar fi mușchiul și ficatul, metabolizează grăsimea stocată anterior prin ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor. Produsele secundare din aceste reacții metabolice includ dioxidul de carbon, apa, căldură și adenozin trifosfat sau ATP. Dioxidul de carbon este expirat din plămâni, frunzele de apă sunt urinare și transpirație, iar căldura ajută la menținerea temperaturii corpului. ATP-ul produs este utilizat în întregul corp, de la mușchiul în mișcare până la funcția de organ.

Pierderea în greutate și întreținerea

Pierderea în greutate și întreținerea este dificilă. Un articol publicat în "Societatea Americană pentru Nutriție Clinică" în 2005 a vizat Registrul Național de Control al Greutății, care este o compilație de strategii de la indivizi care și-au pierdut greutatea și au păstrat-o. Cei care au reușit în ceea ce privește obiectivele de scădere a greutății au urmat o dietă sănătoasă și au exercitat-o De exemplu, membrii registrului au exercitat aproximativ o oră în fiecare zi. Plimbarea a fost cel mai popular exercițiu. Strategiile dietetice includ micul dejun, urmând o dietă de calorii de la 1300 la 1800, după dieta lor în timpul săptămânii și în weekend și mâncând, în medie cu două mese și jumătate în fiecare săptămână în restaurante.

Visceral versus grăsime subcutanată

În cazul în care pierdeți grăsime este important. O revizuire din 2006 publicata in "Current Diabetes Reviews" a constatat ca grasimile care se acumuleaza in jurul stomacului, cunoscute sub denumirea de grasime viscerala, sunt corelate cu diabetul zaharat de tip 2 si boala arteriala coronariana, in timp ce grasimile care se acumuleaza in fundul si soldurile cunoscute sub denumirea de grasime subcutanata, nu este corelată cu aceste complicații. Această relație a fost găsită indiferent de vârstă și de greutatea totală a corpului. De asemenea, grăsimea viscerală eliberează citokine pro-inflamatorii, cum ar fi factorul-alfa al necrozei tumorale, care determină modificări metabolice adverse cum ar fi rezistența la insulină și întărirea arterelor, în timp ce grăsimile subcutanate nu.