Cum exercițiul afectează perioada dvs.?

Frecvența vizitelor dvs. la sala de sport poate părea să aibă puțin de-a face cu perioada menstruală, dar aceste evenimente sunt strâns legate. Menstruația este un proces biologic controlat de producerea și reglarea organismului de hormoni multipli. Exercitarea de locuri fizice cereri pe corpul tau, care pot afecta nivelul hormonilor - și ciclul menstrual - în moduri diferite.

O femeie este de formare în greutate. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Faptele

În general, cu o durată de trei până la cinci zile, perioada menstruală sau menstruația reprezintă partea din ciclul menstrual, în timpul căreia corpul vărsat sânge și țesut uterin. Prima zi a perioadei menstruale marchează prima zi a ciclului menstrual, care de obicei durează 28 până la 32 de zile pentru majoritatea femeilor. În prima jumătate a ciclului menstrual, nivelul organismului dumneavoastră creste estrogenul hormonal; acest stimulare hormonală determină îngroșarea mucoasei uterine în pregătirea pentru sarcină. Fluctuațiile suplimentare ale hormonilor determină declanșarea unuia dintre ovarele dumneavoastră a unui ovul care se deplasează în uter pentru fertilizare. Dacă nu are loc fertilizarea, nivelul hormonilor scade, oul se dezintegrează și suferiți menstruație.

Beneficii

Activitatea fizică moderată poate îmbunătăți de fapt diferitele efecte secundare severe ale menstruației - inclusiv crampe uterine, vărsături, grețuri și dureri de spate - care apar în aproximativ 50% dintre femei, potrivit dr. Thomas Hyde, medic chiropractic sportiv și coautor al "Managementul conservator al accidentelor sportive". Aceste simptome menstruale se dezvoltă cel mai probabil atunci când mucoasa uterină eliberează prostaglandine, hormoni care limitează circulația sanguină în uter și provoacă contracții uterine dureroase. Când exercițiul fizic, corpul dvs. crește fluxul sanguin către uter și crește producția de endorfine, hormoni "simțiți-bine" care pot contracara efectele acestor prostaglandine care provoacă dureri la unele femei.

Măsuri de precauție

Activitatea fizică intensă combinată cu scăderea consumului caloric poate duce la încetarea perioadei menstruale. Această afecțiune, numită amenoree, apare cel mai frecvent la alergătorii de sex feminin, dar se poate dezvolta și la femei care participă la alte sporturi care pun accentul pe eleganța, cum ar fi baletul, gimnastica și patinajul. Femeile care dezvoltă amenoree se confruntă cu un deficit de energie în curs de desfășurare, care, în cele din urmă, cauzează hipotalamusul - centrul dvs. de control al creierului - pentru a suprima eliberarea hormonilor care reglează funcția ovariană. Ovarele nu reușesc să elibereze un ovul pentru fertilizare, ceea ce vă împiedică să aveți o perioadă menstruală.

consideraţii

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de faptul că vă confruntați cu nereguli menstruale, inclusiv perioade excluse datorită exercițiilor fizice. Amenoreea prelungită poate duce la pierderea calciului din oase, care rezultă din scăderea nivelului de estrogen din organism. De-a lungul timpului, acest lucru poate contribui la pierderea de masă osoasă și la dezvoltarea osteoporozei și a oaselor fracturate sau rupte. Tratamentul pentru amenoree include de obicei o creștere a consumului de energie calorică și o scădere a activității fizice.