Cum se măsoară o scală de grăsime corporală?

În timp ce nu reușiți să porniți televizorul sau să deschideți o revistă fără să citiți despre pericolele obezității, procentul de grăsime corporală - cantitatea de greutate care vine de la grăsime față de masa slabă - este de fapt o privire mai bună la riscul bolii dumneavoastră . Unele scale la domiciliu vă pot estima grăsimea corporală utilizând semnale electrice nedureroase - o tehnologie numită analiză impedanță bioelectrică sau BIA. At-home scaunele de grăsime corporală nu sunt toate exacte, cu toate acestea, astfel încât ar trebui să consulte un profesionist pentru o citire precisă.

Cântarele sunt bune la măsurarea greutății, dar nu atât de mari la măsurarea grăsimii corporale. (Imagine: Christoph Wilhelm / DigitalVision / Getty Images)

Principiul din spatele cântărilor pentru grăsimi corporale

O scară BIA trimite un semnal electric nedureros prin corpul tău. Folosește timpul necesar pentru a călători de la punctul de plecare până la punctul de capăt - de obicei, până la un picior, de-a lungul bazinului și de celălalt picior - pentru a determina cât de multă grăsime aveți. Semnalul electric trece mai repede prin apă - sau musculare, care conține un procent ridicat de apă - decât prin grăsime, deci cu cât este mai mare semnalul, cu atât mai mult procentajul de grăsime corporală.

Tipuri de cântare pentru grăsimi corporale

Cele mai multe scale care măsoară grăsimea corporală pun pur și simplu electrozii sub panourile picioarelor scării. Pentru o analiză mai precisă a grăsimii corporale, poate doriți să găsiți unul dintre dispozitivele BIA care au și electrozi mana. Aceste măsurători BIA de la mână la picioare oferă citiri mai exacte, notează un articol de revizuire publicat în Nutrition Journal în 2008. Măsurătorile de la picioare la picior pot subestima grăsimea corporală deoarece nu călătoresc în stomac, cum ar fi BIA mână-la-picior măsurători și aici mulți oameni își duc greutatea în plus.

Precizia la măsurarea grăsimii corporale

Atunci când Consumer Reports a testat un număr de scale de baie care măsoară grăsimea corporală în 2016, au constatat că, în timp ce majoritatea erau corecte pentru greutate, niciuna dintre ele nu a fost deosebit de precisă în prezicerea grăsimii corporale. Fiind deshidratat sau suprahidratat, având picioare foarte murdare sau caluate sau care transportă cea mai mare parte din greutatea dvs. în burta dvs. ar putea face toate o scară folosind BIA mai puțin exacte.

De asemenea, este posibil ca aceste scale să supraestimeze grăsimea în oameni slabi și să o subestimeze în cazul persoanelor foarte grele. Ele nu sunt la fel de exacte la copii, vârstnicii, sportivii bine instruiți sau persoanele cu osteoporoză. Anumite afecțiuni medicale - inclusiv distrofia musculară, poliomielita, ciroză, amputări și insuficiență cardiacă congestivă - interferează cu precizia scalei.

Persoanele cu diverse categorii de populație au adesea diferențe în lungimea medie a brațelor și a piciorului și distribuția grăsimilor corporale. În consecință, scalele ar trebui să utilizeze ecuații separate pentru a prezice în mod adecvat grăsimea corporală din fiecare grup de populație, ceea ce reprezintă un alt motiv potențial pentru inexactitatea scalei. Veți obține cele mai bune și mai consecvente rezultate dacă utilizați scala în același timp al zilei și evitați să o utilizați imediat după exercițiu sau imediat după masă sau băut.

Metode mai precise

Scaile de grăsimi corporale vă pot oferi o idee despre modul în care se schimbă nivelurile de grăsimi din saptamana, dar alte metode ofera masuratori mai precise. Măsurătorile de piele efectuate de un profesionist instruit care utilizează etriere pot fi o modalitate relativ ieftină și precisă de a obține o idee despre grăsimea corporală. Unele cluburi de sănătate oferă acest serviciu.

Alte măsurători mai scumpe vă pot oferi rezultate exacte, dar va trebui să vizitați o clinică. Acestea includ cântărirea subacvatică și diferite tipuri de scanări corporale, cum ar fi scanările CT, scanările IRM și scanările DEXA.