Cum Dianna J. a pierdut 195 de lire după pensionare
Nume: Dianna J.
Derulați în jos pentru a vedea ce arată Dianna acum! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Utilizator: russages
Vârstă: 65 | Înălţime: 5'6"
INAINTE DE Greutate: 370 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 5X
DUPĂ Greutate: 175 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 14
Pierderea în greutate a lui Dianna se ridica la aproximativ 200 de kilograme. (Imagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
M-am retras din funcția de asistent clinic în octombrie 2012, când durerea constantă artritică în care trăiesc, a făcut imposibilă continuarea activității mele. A doua zi am luat o dieta si am pierdut aproximativ 60 de lire sterline in urmatoarele sase luni inainte de a descoperi LIVESTRONG.COM. Înainte de a-mi pierde primele 60 de lire sterline, am trăit în negare despre cum m-am uitat. Am evitat oglinzile și n-am exercitat. Am mâncat o grămadă de fast-food, bomboane și gustări. Inițial, eram "pe o dietă" și m-am simțit în mod constant lipsit. Am fost mulțumit de succesul meu, dar mi-a fost frică de viitor. După ce am intrat în comunitatea LIVESTRONG, am început să-mi dau seama că am nevoie de ceva mai mult decât o dietă temporară.
Ca urmare a artritei mele grave, am folosit cârje din 1984 și un scaun cu rotile de la mijlocul anilor '90. Am trăit întotdeauna cu multă durere, iar mecanismul meu de coping a fost negat. Nu am recunoscut durerea, foamea, cum m-am uitat, ce m-am hrănit etc. Pe lângă artrita mea, devenind mult mai rău, obezitatea mea și obiceiurile alimentare slabe mi-au afectat de asemenea sănătatea și viața în alte moduri - tensiunea arterială, sistemul imunitar (De multe ori eram bolnavă de gripă, răceli și infecții), stima de sine, depresia, somnul și viața socială. Deși am negat despre corpul meu, mi-era rușine și eu de mine.
Pierderea în greutate a fost cauzată în parte de ridicarea greutății de două kilograme în timp ce se așeză. (Imagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Inspirația mea de a începe să fac o schimbare a fost pensionarea mea. Știam că un extrovert ca mine nu ar face bine în casă. M-am simțit că aș sta singur, dacă n-aș face o schimbare în bine.
LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Membrii comunității LIVESTRONG m-au ajutat să realizez că o "dietă" este temporară, dar o schimbare a stilului de viață poate dura pentru totdeauna. M-au încurajat să nu mă mai bată pentru greșeli, m-au convins să-mi măresc scopul de 1.200 de calorii și să încerc noi alimente și să mă ajute să devin mai conștient de rolul proteinei, carbohidraților și al grăsimilor într-o dietă sănătoasă. Am urmărit mâncarea mea pe aplicația LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker 99% din timp. Am acceptat o schimbare lentă și durabilă în legătură cu dieta accidentală. Până la urmă, asta va fi pentru tot restul vieții mele, corect?
Ori de câte ori am avut nevoie de ajutor, comunitatea a fost acolo pentru a oferi sprijin. Cred că comunitatea LIVESTRONG ma ajutat să evit trecutul meu de negare și să încep să mă accept cu adevărat.
Dianna J. are o familie minunată, prietenoasă și prietenoasă, inclusiv soiurile de blană. (Imagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Am prietenii și familia minunate, de susținere. Mă întreabă unde vreau să mănânc dacă ieșim și ce vreau să mănânc dacă mă duc acasă. Prietenii și familia mea înțeleg dependența și în aceste zile sunt mult mai deschisă cu ei în legătură cu luptele mele, mulțumită în mare parte comunității din LIVESTRONG.COM. Am practicat deschiderea cu membrii comunității și am ajutat-o. Fiind deschis și cinstit a devenit un obicei bun care mă ajută să mă ții de negare.
Dianna J. rămâne activă și vede treburile de uz casnic cum ar fi curățarea casei ca oportunități pentru exerciții cardio. (Imagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
Din cauza dizabilității mele nu pot să fac cele mai multe exerciții "tradiționale" regulate, dar fac ce pot. Am înălțim greutăți de două kilograme în timp ce așezat, și am un exercițiu cardio prin curățarea casei. De exemplu, măturarea, aspirarea și curățarea generală în timp ce folosesc cârjele mele reprezintă un adevărat antrenament pentru mine.
De asemenea, frecventez terapia fizica de doua ori pe saptamana pentru ajutor cu dureri cronice de sold. Deși terapia nu a ajutat la durere, ea mă ajută să-mi pregătesc corpul pentru terapia de substituție a șoldului în cursul acestui an. M-a ajutat să mă ridic mai strans și, în consecință, mă simt mai puternic. Ca un bonus suplimentar, îmi permite să mănânc câteva calorii în plus ca rezultat al antrenamentelor!
LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Fac exerciții cu corpuri superioare cu gantere de două lire în timp ce așezat și reușesc, de asemenea, să obțin niște cardio prin curățarea casei pe cârjele mele aproape în fiecare zi. De asemenea, particip la terapia fizică de două ori pe săptămână și efectuez exercițiile de șold pe care terapeutul le atribuie de două ori pe zi.
Aplicația LIVESTRONG.COM MyPlate ajută Dianna J. să urmărească mesele ei. (Imagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Eu mănânc de obicei trei mese și două gustări pe zi. Am trei albușuri de ou și proteine din zer pentru micul dejun și de obicei am o salată de ton sau de curcan și lapte pentru prânz. Pentru cină este carne sau pește cu legume sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și poate un cartof dulce pe partea laterală. Gustările variază, dar îmi place nuci, popcorn, iaurt grecesc, mango, legume și fructe tăiate.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
De obicei, mănânc între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Acum că mă întrețin, mai degrabă decât încercând să scap de greutate, l-am lăsat scara să-mi spună ce să mănânc. Dacă greutatea mea începe să crească cu mai mult de două până la trei kilograme mi-am tăiat înapoi pe obiectivul meu de calorii și, dacă greutatea mea scade cu mai mult de câteva kilograme sub greutatea mea de întreținere mănânc mai mult.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Aceste zile în frigider am mereu albușuri de ou, ton și alte pești, piept de curcan și alte carne slabă, iaurt grecesc, fructe, roșii, spanac și o varietate de legume.
Datorită pierderii în greutate, Dianna J. este mult mai independentă și se poate îmbrăca cu puțin ajutor. (Imagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Datorită handicapului meu, soțul meu face gătitul în familia noastră, dar discut toate mesele cu el și îi ajut să-i reamintesc să-mi cântărească sau să măsoare mâncarea mea. După discutarea planului de masă cu soțul meu, îl înregistrez imediat în MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Aproape în fiecare zi este o provocare pentru mine doar să-mi amintesc că aceasta este o schimbare a stilului de viață și că tot ce-mi pun în gură nu contează. Știu că sunt dependent de plăcerea pe care am primit-o de la supraalimentare, dar nu m-a făcut fericită. Negarea este cea mai mare provocare.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Sunt în stare să fac acest lucru pentru că am fost sincer cu mine și cu alții. Urmărirea sinceră a ceea ce mănânc este o necesitate!
De asemenea, când am pierdut în mod activ în greutate, nu m-am cântărit foarte des, dar acum că sunt în modul de întreținere, mă cântăresc zilnic. Asta mă ajută să evit negarea care face parte din provocarea mea continuă.
LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Ca urmare a pierderii în greutate, pot să fiu mult mai independent și să mă pot îmbrăca cu puțin ajutor. Sănătatea mea sa îmbunătățit și ea. Nu mai iau medicamente pentru tensiunii arteriale și nu am avut o răceală sau o gripă din 2012. Mi-am menținut greutatea în ultimele șase luni, dar aș putea alege să pierd încă 10 sau 15 de lire sterline la un moment dat în viitor. Am o întâlnire cu un chirurg ortoped în iunie pentru o posibilă înlocuire a șoldului. Nu eram un candidat la greutatea mea anterioară. Recent am avut o intervenție chirurgicală pentru a elimina excesul de piele pe brațele și sânii. Am devenit conștient de ce simte foamea și nu mă tem de asta.
Sunt fericit retras și recunoscător pentru anii pe care i-am lăsat. Probabil că nu aș fi trăit mult timp la 370 de kilograme, iar calitatea vieții mele era slabă. Acum sunt mai independent și capabil să vizitez cu prietenii. Sunt mult mai multe lucruri pe care le pot face și am atitudinea și hotărârea să o fac. La urma urmei, simt că îmi cuceresc cea mai mare povară.
