Heavy Bag Workout pentru pierderea in greutate

Antrenamentul cu ghete lungi a fost folosit de mult timp ca un instrument de conditionare pentru boxeri si artisti martiali. Perforarea susținută și lovirea unei pungi grele de 80 de kilograme utilizează mușchii mai mari ai picioarelor și a corpului superior, care reprezintă un antrenament cardiovascular cu arderea caloriilor. Unu sau două sesiuni grele de sac pe săptămână vă pot ajuta doar în eforturile dvs. de scădere în greutate.

Un bărbat lovește o pungă. (Imagine: Geribody / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

Înainte de a începe antrenamentul cu o pungă grea, trebuie să știți cum să loviți și să loviți corect sacul. Loviți sacul cu încheietura mâinii, astfel încât partea din spate a mâinii să fie în linie cu partea superioară a articulației încheieturii mâinii. Punching-ul cu încheietura îndoită poate deteriora tendoanele. Pentru loviturile din față, numai bila a piciorului trebuie să atingă punga. Numai călcâiul dvs. trebuie să se conecteze pentru lovituri laterale. Purtați întotdeauna mănuși de antrenament de box și piese de protecție pentru picior.

Noua rutină

Antrenarea unui pumn specific pentru fiecare rundă de 60 de secunde, apoi odihniți 60 de secunde între runde. De exemplu, puteți să vă concentrați asupra loviturii stângi și drepte pentru prima rundă, a cârligilor pentru a doua lovitură și a loviturilor din față pentru a treia. Adăugați mai multe tehnici, cum ar fi partea superioară, lovitura laterală și lovitura rotundă, pe măsură ce adăugați mai multe runde la sesiunea de antrenament. Odată ce ați ajuns la 10 runde, adăugați 30 de secunde la fiecare rundă și perioada de repaus până când puteți finaliza 10 runde de două minute, cu o recuperare de două minute între rundă.

Intermediar Routine

Rutina intermediară se concentrează pe creșterea cheltuielilor cu energia prin creșterea puterii grevelor. Există 10 runde de două minute cu o odihnă de două minute între runde. Utilizați lumina contactați primele două runde pentru a se desface. Punch și loviți punga cu puterea completă rundă rămas. Imaginați-vă că vă luptați cu un adevărat adversar și vă amestecați cu pumni și lovituri în fiecare rundă. În timp ce ești izbitoare cu toată forța, trebuie să te concentrezi pe tehnica corectă.

Routină avansată

Rutina avansată este pentru cheltuieli energetice maxime și arderea grăsimilor. Păstrați rundele la două minute, dar reduceți perioada de odihnă la una. Eliberați toate grevele cu putere deplină și utilizați combinații pentru rundele de la 1 la 9. Nu faceți nici o pauză în runda a 10-a și faceți tot ce este mai bun pentru a oferi un flux constant de pumni și lovituri de mare putere.