De la gălbenușuri de ou la cartofi 7 Alimente pentru a scoate lista nefastă
Dacă sunteți în căutarea de a vărsa niște kilograme nedorite, unul dintre primii pași este să faceți schimbări sănătoase în dietă. Indiferent dacă vă schimbați chipsurile de după-amiază pentru legume și hummus sau dacă țineți zahărul în ceașcă de cafea de dimineață, schimbările mici, durabile sunt cheia pierderii în greutate.
Nu trebuie să stați pe salate pentru a pierde în greutate. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)Dar anumite alimente sănătoase au ajuns într-o stare de rău când vine vorba de pierderea în greutate. Indiferent dacă este conținutul lor mai mare de grăsimi sau o teamă de carbohidrați, un lucru este sigur: există oameni sănătoși care alimentează în mod greșit omul când încearcă să piardă în greutate.
Atunci când pierderea în greutate este scopul, este important să vă dați seama că puteți avea o dietă echilibrată, cu o mare varietate de alimente, atâta timp cât nu consumați mai multe calorii decât cele pe care le puneți. Omiterea unui anumit produs alimentar, deoarece poate fi bogată în grăsimi sau carbohidrați, vă poate determina să pierdeți substanțele nutritive vitale pentru călătoria voastră în greutate.
Cu un control adecvat al porțiunilor, vă puteți bucura de aceste alimente și puteți pierde în greutate în același timp. Iată cele șapte dintre cele mai des întâlnite alimente pe care le puteți adăuga înapoi în dieta dvs. de scădere în greutate.
Nu trebuie să renunți la toastul avocado atunci când încerci să scapi de greutate. (Imagine: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avocado
Oamenii pot ezita să includă avocado într-un plan de pierdere în greutate, datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii. Dar Monica Salafia, dietetician înregistrat și formator personal certificat, spune că, deși acest aliment este într-adevăr bogat în grăsimi și calorii, mărimea porției este esențială în obținerea beneficiilor fără a trece peste bord.
Doar o treime dintr-un avocado mediu conține 250 miligrame de potasiu și opt grame de acizi grași mononesaturați (MUFAs) sănătoși în inimă. Nu numai că aceste grăsimi bune sunt excelente pentru pielea dvs., dar pot fi de asemenea capabile să ajute la scăderea tensiunii arteriale și să promoveze sănătatea mai bună a inimii, ajutând în același timp la o pierdere în greutate sănătoasă!
2. Pâine
Această alimentație tinde să se situeze în partea de sus a "listei interzise" imediat ce obiectivele de pierdere în greutate sunt în vigoare. Acest lucru se datorează în mare parte fricii de carbohidrați și a adăugat ingrediente nerecunoscute care pot veni în pâini comerciale, spune Salafia.
Deși pâinea conține carbohidrați, Salafia spune că nu trebuie să vă temeți de ele, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea sănătoasă a celulelor creierului și oferă energie la putere prin antrenamente. În plus, pâinea conține fibre sănătoase insolubile (aproximativ trei grame pe felie, în funcție de tip), ceea ce este excelent pentru sănătatea sistemului digestiv.
Salafia recomandă citirea etichetelor atunci când alegeți pâinea și căutați ingrediente pe care le puteți pronunța (cu alte cuvinte, făcute cu alimente întregi și care nu conțin o tonă de aditivi chimici nesănătoși).
Citeste mai mult: 10 ingrediente pentru a evita întotdeauna în pâine
3. Banane
Un alt aliment nutritiv, care tinde să ia o banchetă din spate din cauza conținutului ridicat de zahăr, este banana. Dar nu toate zaharurile sunt create egale. Zaharurile naturale găsite în acest fruct nu sunt prelucrate sau rafinate. Acest lucru face ca disponibilitatea conținutului de zahăr natural să fie sănătoasă și gata de utilizare pentru energie.
Cuprindeți aceste zaharuri naturale cu vitaminele, mineralele și electroliții bananelor și acest fruct face pentru o minunată gustare pre- sau post-antrenament. Carbohidrații proteine de rezervă, spune Salafia, așa că dacă clădirea musculară slabă este scopul, atunci este important să obțineți suficient de carbohidrați.
Iaurtul grecesc cu conținut de grăsime este împachetat cu proteine, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. lactate cu conținut total de grăsimi
Tot ce-ar putea face grăsimea să facă un Dieter să meargă pe dealuri - la urma urmei, carbohidrații nu sunt singurii care au un rau rău când vine vorba de pierderea în greutate. Dar Salafia spune că opțiunile complete cu grăsime oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, în timp ce opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi și lipide fără adaos de grăsimi adesea adună zaharuri adăugate.
Consumul unei porții de lapte cu conținut total de grăsimi vă poate ajuta să vă simțiți mai îndelungat, ceea ce vă poate menține aportul caloric zilnic total în intervalul pentru scăderea în greutate. Este, de asemenea, ambalat cu calciu pentru oase puternice, probiotice pentru un sistem imunitar sanatos si proteine pentru a construi muschi.
Citeste mai mult: Cele 6 cele mai bune iaurturi (și 4 pentru a evita)
5. Cartofi
Atunci când nu este încărcată cu smântână și bacon, acest amidon ambalat în nutrienți oferă beneficii serioase pentru sănătate. Evitată în principal datorită carbohidraților amidonici, care se crede că duc la creșterea în greutate, Salafia spune că atunci când sunt consumate în porții potrivite, cartofii fac o farfurie mare pe un plan curat.
Un cartof mediu oferă 45% din necesarul zilnic de vitamina C, are mai mult potasiu decât o banană (620 miligrame) și este încărcat cu fier și vitamina B-6.
Dar ce zici de insulina? Când este asociat cu alte alimente, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, insulina este mult mai aptă să se ajusteze frumos, permițând în același timp carbohidrații să furnizeze energie constantă. În plus, deoarece amidonul conține prebiotice, acestea vă ajută să vă stimulați sănătatea intestinală, metabolismul și sistemul imunitar.
Continuați și bucurați-vă de întregul ou, chiar și atunci când încercați să slăbiți. (Imagine: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. Ouă întregi
Albul oului, deși sănătos, este adesea singura parte a oului pe care o consumă unii diete. Dar, chiar dacă conține grăsimi și colesterol, Salafia spune că nu trebuie să vă fie frică de gălbenușul de ou.
Colesterolul în doze sănătoase (mai puțin de 300 de miligrame pe zi, în conformitate cu Orientările dietetice pentru pacienții americani) este sănătos pentru organism, deoarece este un avantaj în construirea celulelor sănătoase.
În ceea ce privește conținutul de grăsime, trei din cele cinci grame de grăsime pe ouă reprezintă grăsimi sănătoase, cum ar fi mononesaturații și polinesaturați, care sunt cunoscuți pentru a beneficia de inima și pentru a promova sănătatea creierului. În plus, ouăle sunt împachetate cu substanțe nutritive cum ar fi seleniul, vitaminele B-2, B-5 și B-12 și vitamina A.
Citeste mai mult: 11 rețete simple de ou nu s-ar fi încercat încă
7. Uleiul
Uleiul este adesea exclus din regimul de pierdere în greutate în favoarea spray-urilor de gătit cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Încă o dată, datorită teama de grăsime, multe dintre ele pierd multe beneficii importante pentru sănătatea uleiurilor de gătit.
Luați ca exemple ulei de măsline extra virgin, bogat în antioxidanți sau ulei de nucă de cocos, care conține acid lauric care poate ucide agenți patogeni daunatori cum ar fi bacteriile, ciupercile și virușii.
Iar cele mai multe uleiuri vegetale sunt bogate in grasimi omega-3, care promoveaza cresterea celulara si ajuta la pastrarea mucoasei arterelor noastre pentru o mai buna circulatie a sangelui. Cele mai bune pariuri pentru uleiurile de gătit atunci când încercați să pierdeți în greutate includ ulei de nucă de cocos, ulei de struguri și ulei de măsline.