Potriviți planurile de viață ale dietei
Harvey și Marilyn Diamond au elaborat o dietă Fit for Life în anii 1980 și au co-autorizat o carte cu același nume. Dieta se bazează pe conceptul de combinare a alimentelor adecvate, o metodă de consum care interzice consumul împreună a anumitor tipuri de alimente. Există multe controverse care înconjoară această dietă fad. Consultați medicul înainte de a efectua modificări majore ale dietei.
Mananca sanatos. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Mic dejun
Ovaz. (Imagine: Magone / iStock / Getty Images)Planul de dieta Fit for Life recomandă consumul de carbohidrați la începutul zilei, rezervându-i în principal pentru micul dejun și prânzul. Ar trebui să consumați carbohidrați fie singuri, fie cu legume, dar niciodată cu fructe sau alimente cu proteine animale. Exemple de produse pentru mic dejun cu carbohidrați sunt fulgi de ovaz, cereale de cereale crăpate, pâine integrală, brioșe și baghete. Ar trebui să le consumați fără unt, smântână sau fructe. Diamond recomandă consumarea numai a boabelor integrale și eliminarea completă a boabelor procesate sau rafinate.
Masa de pranz
Salată. (Imagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)Prânzul pe planul Fit for Life oferă două opțiuni: combinarea carbohidraților cu legume sau alimentele proteice cu legume. Din nou, dieta descurajează consumul de carbohidrați și alimentele proteice împreună. Exemple de prânzuri de carbohidrați includ orez brun și legume savuroase, sau o pita de grâu întreg cu salată verde, muguri de fasole și morcovi mărunțiți. Mâncărurile cu alimente proteice includ salate cu boabe de garbanzo sau semințe de floarea-soarelui și supă de linte sau de trei fasole cu legume. Ați folosi pansamente ușoare în loc de pansamente pentru cremă sau maioneză.
Masa de seara
Somonul este un pește sănătos. (Imagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Alimentele cu proteine sunt în centrul mesei de seară în dieta "Fit for Life". Diamond recomandă evitarea cât mai multor proteine animale, cu excepția ouălor ecologice și a peștelui proaspăt, consumând mai ales legume și fasole uscată. Unele articole de cină ar putea include chili fără carne cu legume crude asortate, tofu amestecată și prăjită cu legume asiatice sau somon prăjit și sparanghel aburit.
fructe
Fructe proaspete. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Trebuie să consumați numai fructe și sucuri de fructe, niciodată combinate cu alte alimente sau mese. În plus, ar trebui să le consumați doar la începutul zilei și niciodată după amiază. Diamond susține că, deoarece fructele sunt bogate în enzime digestive, ele sunt foarte curățitoare și este mai bine să le mănânce primul lucru dimineața pentru a stimula sistemul digestiv.
Lactat
Lactatul trebuie evitat. (Imagine: Andreas Teske / iStock / Getty Images)Dieta Fit for Life interzice consumul de produse lactate de orice fel. Acestea includ lapte, unt, brânză, brânză de vaci, iaurt și budincă. Diamond afirmă că oamenii nu pot digera în mod corespunzător laptele și că, dacă sunt consumați, putrezesc în tractul digestiv, ducând la o serie de probleme de la alergii la sindromul intestinului iritabil și boala Crohn. Cu toate acestea, în plus față de abținerea de la lactate, Diamond promovează anumite suplimente care ar putea atenua aceste probleme. USDA recomandă ca adulții să consume cât mai mult de 3 cești de lapte pe zi. Lactatul este o sursă principală de calciu și oferă, de asemenea, o proteină completă.
Apă
Beți apă de multe ori. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)În afară de sucul de fructe proaspete, apa este singura băutură permisă în planul Fit for Life. Și, ca și sucul de fructe, trebuie să-l consumați singur și niciodată la mese. Diamond susține că apa poate dilua sucurile gastrice și enzimele în stomac și poate perturba procesul digestiv. Cu toate acestea, nu există studii științifice care să susțină această teorie. Apa este esențială pentru toată viața. Deși nu există nici o modalitate de a determina cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o beți zilnic, MedlinePlus.com recomandă cel puțin șase, 6 până la 8 uncii de ochelari pe zi.
