Sfaturi pentru fasting pentru pierderea în greutate

Postul - sau consumul de apă doar pentru o anumită perioadă de timp - pare o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa câteva kilograme rapid. Majoritatea organizațiilor de sănătate majore, inclusiv American Heart Association, nu recomandă luarea unei măsuri drastice pentru a pierde în greutate. Spitalele și clinicile din Universitatea din Iowa avertizează că postul pentru orice perioadă de timp va încetini metabolismul și atunci când vă veți întoarce la mâncarea regulată, corpul dvs. va fi tentat să stocheze fiecare calorie ca grăsime pentru a stoca pentru următorul eveniment de post. În ciuda problemelor asociate cu postul, o scurtă durată de o zi sau trei zile - vă poate ajuta să vă rupeți de la consumul de alimente proaspete de calitate și de alimente fast-food și să vă ajutați să începeți un regim sănătos de scădere a greutății, activitate fizica. Dacă sunteți angajat într-un fast pentru pierderea în greutate, utilizați următoarele sfaturi pentru a face un proces sigur.

Unii oameni ar trebui să evite postul

Anumiți oameni nu ar trebui să încerce un fast pentru orice perioadă de timp. Femeile gravide și care alăptează, copiii și vârstnicii au nevoi nutriționale care trebuie îndeplinite. Persoanele care suferă de anumite boli sau de anumite medicamente trebuie, de asemenea, să se adreseze medicului înainte de a încerca un post.

Reduceți activitatea fizică

Un motiv pentru care nu se recomandă repausul pentru scăderea în greutate este faptul că vă jefuiește de energie. Activitatea fizică crescută este, de obicei, recomandată pentru a stimula scăderea în greutate, dar dacă sunteți pe post, ar trebui să stați puțin. S-ar putea să vă aflați epuizați în timpul exercițiilor fizice sau în imposibilitatea de a finaliza un antrenament cu formă bună, cauzând un prejudiciu. Corpul tău se va scufunda, de asemenea, în mușchi slabi pentru energie.

Minimizați-vă așteptările

După câteva zile de post, probabil veți pierde în greutate. Nu vă așteptați la pierderea în greutate până la sfârșitul perioadei lungi. Ați pierdut greutatea semnificativă a apei, care va reveni când veți începe să mâncați din nou. S-ar putea să aveți probleme cu aderarea la o blândă completă și în final, din cauza foamei extreme. Dacă decideți să repetați câteva zile, limitați-vă funcțiile sociale astfel încât să nu vă expuneți meselor tentante.

Hidrat

În timpul postului, asigurați-vă că continuați să beți multă apă sau ceaiuri pe bază de plante. Nu vă permiteți să deveniți deshidratat deoarece poate duce la probleme de sănătate.

Efecte secundare

Fiți pregătiți să suferiți de efectele secundare ale repede. Dacă renunți la cafeină, alcool și cantități excesive de zahăr, este posibil să aveți dureri de cap. Foamea vă poate face să vă simțiți amețit și amețit.

Întrerupeți încet

În urma repede, introduceți alimente treptat, așa cum recomandă site-ul Healing Daily. În loc să vă șocați sistemul cu o masă imensă, grasă, începeți să consumați mese ușoare care conțin alimente întregi, cum ar fi produsele proaspete și carnea slabă. Sistemul dvs. digestiv are nevoie de timp pentru a se adapta la revenirea la normă întreagă.