Se așteaptă pierderea în greutate în primele două săptămâni din Dieta South Beach
Dieta South Beach include trei faze, dintre care primul este menit să reducă pofta de amidon și zahăr, reducând în același timp aportul caloric total. Fiecare dintre cele trei faze găzduiește trei mese, două gustări și un desert, oferind o medie de 1.500 de calorii pe zi, potrivit Asociației Dietetice Americane. Pierderea în greutate în primele două săptămâni este, în general, mai rapidă decât cea înregistrată în faza a doua, deși experiența individuală depinde de cât de bine respectați dieta, precum și de nevoile dvs. de energie.
Nucile sunt permise în prima fază a dietei South Beach. (Imagine: tonfotografia / iStock / Getty Images)Pierdere inițială în greutate
În primele două săptămâni, dietele de pe prima fază a dietei South Beach Diet strict limitează consumul de carbohidrați și elimină complet sucul și alcoolul din dieta lor. Alimentele permise includ proteine slabe cum ar fi fructele de mare, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele din soia și bucățile de carne și carne de porc slabă. Grasimile nesaturate și anumite legume cu fibre mari sunt de asemenea permise. Dieta South Beach promovează prima fază ca o perioadă de pierdere rapidă în greutate, estimând o pierdere de 8 până la 13 kg. în primele două săptămâni.
preocupările
Dietele cu carbohidrati slabi, in general, produc in primul rand o pierdere accelerata a greutatii, datorita combinarii pierderii de apa si alegerilor cu alimente limitate. Mai mult, pierderea rapidă în greutate poate indica, de asemenea, că pierzi țesut slab spre deosebire de grăsime, explică MayoClinic.com. Pierderea rapidă în greutate, în general, nu este recomandată, cu excepția cazului în care este sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, prima fază a dietei South Beach poate fi motivantă și, pentru că este pe termen scurt, este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dacă prezentați simptome de ketoză, cum ar fi greață, deshidratare sau slăbiciune, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Faza a doua
Deși faza a doua este concepută pentru a urmări începerea inițială a saltului la pierderea în greutate promovată de prima fază, Asociația Dietetică Americană sugerează că faza a doua poate fi o abordare mai sănătoasă a pierderii în greutate de la început. A doua fază a dietei South Beach este concepută pentru a produce o pierdere în greutate de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, o rată mai sănătoasă și mai recomandată de pierdere în greutate în general. Faza a doua a regimului alimentar oferă un plan de alimentație mai echilibrat care promovează scăderea în greutate cu ajutorul unor linii directoare potrivite pentru gestionarea greutății pe termen lung.
consideraţii
În urma Dieta South Beach este posibil să provoace scădere în greutate. Pe lângă probabilitatea de a pierde greutatea apei inițial, cu toate acestea, rata de pierdere în greutate depinde în primul rând de numărul de calorii în și de ieșire. Cu cât aveți nevoie de calorii mai mari pentru întreținerea greutății, cu atât veți pierde mai multă greutate pe parcursul primei faze a dietei South Beach, pur și simplu datorită faptului că restricțiile impuse de calorii sunt destul de mici pentru a stabili un deficit semnificativ de calorii. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre ce programe de pierdere în greutate sunt potrivite pentru dvs., pe baza nevoilor dvs. de sănătate și a preferințelor dietetice.
