Excesivă apetit și greață

Cei mai mulți îi plac senzatia satisfăcătoare de sațietate sau senzația de "plin", după o masă. Pentru unii indivizi, acest sentiment este trecătoare, ceea ce duce la senzația de a fi foame tot timpul, precum și la un sentiment de greață marcată atunci când nu mănâncă. În timp ce, cu siguranță, neplăcut, există modalități de abordare a situației.

Sentimentele constante de foame pot indica alte probleme. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Evitați Convenția

Cea mai mare parte a lumii moderne pune oamenii la un program temporizat atunci când vine vorba de masa, stabilind "regula" la trei mese pătrate pe zi. De-a lungul timpului, creierul învață că alimentele vin doar la anumite momente, în timp ce în mod biologic, corpul tău poate să-și facă buzna acest ceas intern și poate avea nevoie de calorii în acel moment. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu metabolism ridicat. Potrivit dr. Michelle Mai, cheia în depășirea acestui răspuns învățat de foame este de a acorda o atenție deosebită când vă simțiți de fapt durerea de foame. Când se întâmplă, luați o gustare ușoară pentru a vă face să vă luați și, probabil, să vă schimbați orele de masă mai devreme sau mai târziu.

Modificați-vă dieta

Sa spus mult despre pericolele hranei fast-food, de a fi legate de obezitate la anumite tipuri de canistre digestive. În ceea ce privește sentimentele constante de foame și greața însoțitoare, este pregătirea hranei care ține cheia. Cand nivelul de zahar din sange scade, corpul declanseaza dureri de foame. Mâncărurile fast-food procesate și multe mese pentru căldură și mâncare provoacă o creștere a producției de insulină, pe care organismul o consumă destul de repede, ceea ce face ca pancreasul - insulina organismului - să producă mai multă insulină. Acest lucru duce la creșteri ale producției de insulină, care sunt interpretate greșit ca dureri de foame, făcând individul să se simtă foame cu mult mai multă regularitate. Antidotul este simplu: gătiți-vă propriile mese, folosind doar cele mai proaspete ingrediente neprelucrate pe care le puteți gestiona.

Obțineți suficiente calorii

Pentru cei cu metabolism ridicat, nu sunt suficiente sanse de ingestie a caloriilor, ceea ce, la randul lor, declanseaza organismul sa doarma mai mult. Acest lucru este de două ori atât pentru persoanele foarte active care se angajează în perioade lungi de exerciții regulate, cum ar fi bicicliștii sau maratonii. Adulții sănătoși medii au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii; cu cât persoana este mai activă, cu atât sunt necesare mai multe calorii. Acordați atenție la ceea ce mâncați și numărați calorii și adăugați, eventual, încă 500 de calorii pe zi. Amintiți-vă să mâncați, de asemenea, o cantitate mică de grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci, pești grași sau avocado, deoarece grăsimile declanșează sentimente de plenitudine.

Verificați-vă cu medicul dumneavoastră

În unele cazuri, o condiție medicală mai gravă poate fi vinovăția, mai ales diabetul, care are două distincții, de tip 1 sau de tip 2. Primul tip este moștenit genetic, astfel încât este posibil ca unele persoane să nu fie conștiente de istoricul sănătății familiei. Tipul 2 este o afecțiune care poate fi evitată dacă persoana mănâncă în mod responsabil și menține o greutate corporală sănătoasă, dar după ce a fost diagnosticată, nu există nici un tratament. Cheia pentru orice tip este de a comanda un simplu test de sânge de la medicul dumneavoastră, care va fi capabil să diagnosticheze corect afecțiunile diabetice sau pre-diabetice și să prescrie exerciții fizice, o dietă adecvată și insulină dacă starea este suficient de gravă.