Exemple de dietă de 1.800 de calorii
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o dieta de 1800 de calorii este potrivita pentru majoritatea femeilor sedentare care doresc sa isi mentina greutatea, pentru femeile active care doresc sa piarda in greutate si pentru majoritatea barbatilor care doresc sa piarda in greutate. O dietă de 1800 de calorii este în general defalcată în trei mese și două gustări în fiecare zi.
O învelitoare sănătoasă de pui de găină. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)1800 de reguli pentru dieta caloriilor
Majoritatea celor 1800 de calorii ar trebui să provină din fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte, fasole, linte și grăsimi sănătoase din ulei de măsline, avocado, nuci și pești. Este important să mâncați în mod consecvent pe tot parcursul zilei și să evitați sări peste mese. Încercați să consumați o bună sursă de proteine cu fiecare masă și gustare, cum ar fi untul de arahide, untul de migdale, nucile, brânza de vaci, iaurtul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea slabă.
Mic dejun
Pentru micul dejun alegeți două porții de fructe, două porții de proteine, două porții de cereale integrale și o grăsime. O masă de exemplu este: ½ ceasca de pepene galben, 6 oz. suc de portocale, 2 ouă, 2 felii de pâine prăjită și 2 lingurițe. frământat untul.
Snack-ul de dimineață
Pentru gustările de dimineață, alegeți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lactate și un fruct. O gustare de exemplu este: 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și 1/2 cană de fructe de padure.
Masa de pranz
Pentru prânz alegeți două porții de legume, două cereale integrale, două porții de proteine, o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte și o grăsime. O masă de exemplu este: un sandviș de curcan cu 2 felii de pâine integrală de cereale, 2 oz. curcan, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, salată verde, roșii, castraveți, măsline și felii de avocado.
Gustări după-amiaza
Pentru gustarea după-amiaza alegeți o proteină și un fruct. O gustare de exemplu este: amestec de traseu cu 1 oz. de nuci brute și 1/8 cești de fructe uscate.
Masa de seara
Pentru cină alegeți trei porții de legume, două cereale integrale, trei porții de proteine și o grăsime. O masă de exemplu este: 1 ceașcă de orez brun, 3 oz. piept de pui si o salata mare compusa din legume mixte, morcovi, rosii, ceapa, masline si 1 lingura. de dressing.
